先说明一下跑步的情况：
偶是新手，开跑时间才过一月，跑量从每天5km到14km不等，有穿跑鞋，速度慢，热身和拉伸也有做的。自从前个周末跑了14km那天开始，状态就越来越差，于是我就不断降量减速，然后前几天就开始膝盖疼了
不适情况：
右膝盖骨下方靠外面的地方弯曲时会隐隐作痛，走路也会疼。疼痛轻微，不持续，有时疼有时不疼的，虽然不至于影响日常活动，但总觉得膝盖开始疼是不能忽视的大问题，好害怕！现在不知道怎么办了！无助cry〜
诚心请教跑友们：
偶已经跑休几天也没有全好，能不能继续跑？要不要热敷冷敷贴药膏？偶才喜欢上跑步，不知道要怎么保养那脆弱金贵的膝盖啊啊啊〜 求各位关心指导啊！