几乎天天打，一天打4.5个小时

顶顶顶

额 感觉打球以后越来越胖了

可还会受伤

现在更一些打球前应该做的热身运动。求来围观啊~直播啦

羽毛球是一项相当剧烈的运动，所以在运动前身体有几个部位确实得做好暖身才不致造成运动伤害。

颈部--作转头动作，可避免在打高远球和绕头球时，脖子扭到。
手--先转动手腕，手腕松暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作，最后再配合大臂做顺逆时针的转动。

腰--做前仰后仰动作后，再做转体与侧弯运动，这部分一定要做得确实，否则腰部扭伤是非常麻烦的。
腿部--脚踝转完后做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和侧半蹲使大腿的前肌与后肌都得以舒张。

挥拍练习--握拍转动手腕做挑球与扣球动作，这样子便能开始与别人打球暖身，进而做练习比赛。

而运动后的收身操则是为了延长运动寿命，所做的项目也跟热身差不多，热身够不够通常是以出汗为依据，而收身够不够通常是凭感觉（每一个动作8~10个循环差不多就可以）再次强调，为了让运动伤害的可能性降至最低，暖身与收身运动绝不可少。

我打到左手比右手粗了一圈 左腿也比右腿粗 好多人都说我lu多了~~~~~

楼主、转帖请说明出处、

微信上面看到过嘛 不错 坚持下去

关键是坚持