腿 柔韧训练 必须的 筋长一寸，劲长一分 时间 因人而异 ，以能劈横竖叉就可以了 还可以学习 溜腿架 为了身体柔韧灵活而锻炼 还有易筋经都需要很高的柔韧技 这个阶段胳膊腿都是疼得，坐硬椅子腿都疼浑身疼的都不能碰，这个阶段叫换力，去掉你自身的拙力蛮力
初学：单式子（包括金刚八式）小架，単摘（又叫八极拳）是单练的， 披挂拳 通背拳 太极拳
进阶：行者棒 纯阳剑 万胜双刀 六合花枪（单练）
高层：搂桩靠桩，六肘头（对练）八极拳对接（又叫上下架）对练的 六大开，八大招 六合大枪（对练）I