秋天到了，丫的体重上来了

今天刚开始，一定要拒绝零食的诱惑

一天热量不能超过1300卡

情愿瘦死也不愿意胖死

@禾小牙395 要监督我I

瘦小腿方法，坐在地上，双腿和地面平行。右脚抬起，双手握着右腿脚踝。尽量让额头碰到小腿。一边练习一边数“1234”，然后放下右腿，换左腿练习。双腿交替练习30次

1、西芹瘦脸，粗纤维协助肠蠕动，排毒养颜；2、草莓瘦腰，天冬氨酸溶解腰部堆积的脂肪；3、白萝卜瘦大腿，促进脂肪类物质新陈代谢；4、番茄肥大腹，阻止脂肪被肠道吸收；5、葡萄柚瘦背，影响人体吸收糖分

每天起床后先喝一杯温开水，让肠道蠕动起来，帮助排便，给肠道来一次大扫除；午餐前尽量喝一杯清水，一方面可以让饿的咕咕叫的胃有饱足感，从而减少饮食的分量。

【睡前瘦腰法】第一种：先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停3秒后再伸直。换左腿。连续做20次。第二种：两腿弯曲，手臂放在身体两侧，头及上身慢馒抬起，停留1分钟，再落下。反复进行，直至腰部感到酸沉。第三种：以头和脚为支撑点，腰臀部向上挺，身体成桥一样。持续30秒后放下，休息2分钟再做。I

你喝对了么？第一杯水：6:30（排毒又养颜）。 第二杯水：8:30（体贴又健康）。 第三杯水：11:00（解乏又放松）。 第四杯水：12:50（减负又减肥）。 第五杯水：15:00（提神又醒脑）。 第六杯水：17:30（消化又吸收）。 第七杯水：22:00（解毒，排泄，消化增进血液循环）

【9个方法让你1天减1斤】1、多吃水煮菜；2、用低脂植物油炒菜；3、吃肉用烤的不用炸的；4、早餐不油腻；5、零食选择有清肠作用的蔬果类；6、晚餐后不吃东西；7、一天至少8杯水；8、每周可有一次放纵饮食；9、中午吃减肥餐：牛奶、鸡蛋和苹果

【五大瘦臀法宝】1.爬楼梯：紧实臀部;2.推墙：双腿并拢，双手撑墙上，腿打直，臀部先向外伸，再朝墙靠;3.立姿蹲举：臀部往下蹲，使大腿与小腿成90度，静止维持后再站直;4.前后步蹲举：两脚成前后步，接着下蹲，前后脚的大腿及小腿都成90度;5.金鸡独立：一脚站直，另一脚在空中向后伸展。I

减肥误区 1、谢绝早餐。2、单一餐单。3、减肥=减脂肪。4、瘦削，是由于养分过剩。5、不能喝水。6、辣的食物可以减肥。7、每天做半小时运动就行。8、我腰粗，就减腰吧。9、一定要吃饱后才运动。10、今餐吃得太放肆，今天要跑双倍工夫。

【精练快速瘦脸】①像吹泡泡努力鼓起嘴，坚持10秒；再努力地瘪起嘴，坚持10秒；反复数次。②嘴略微张开，下颌左右移动，反复30次；每天坚持2-3次。③抬头看天，张开嘴，舌尖用力向上送，坚持10秒；然后收回舌头