可以去试试负重引体向上啊

先说下第二个问题，如果摆到14个左右感觉很累，那是耐力不够，因为浪摆到了20个过后很耗体力，如果感觉抓不住杠的话，就是握力不够，继续摆，浪摆的提升会让你握力大增，从而突破握力瓶颈。
第一个问题，完成双立臂的捷径就是浪摆拉高，哪怕每组只摆4到5个，一定要尽最大努力摆到最高，用尽一切办法到最高，事实上，即使摆到了胸口双力臂也无法成功，需要摆到更高的高度才可以的，加油！拉高一定要计划好，每次最少2组I

我双力臂成功的时候，浪摆是摆到了第二层腹肌的位置，现在状态好的时候可以摆到第三层腹肌