制定完善的计划
以减脂为例：一般来说，首先每周应安排两次力量器械训练
，目的是提高脂肪的氧结合能力；其次每周安排两次强度较大的
心肺功能练习，目的是增加健康指数。30分钟以上的练习，心率
控制在约为70%-80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率
是用220减去你的年龄而得来的。
饮食依据个人情况
一般来讲，进食后肌体要拿出一部分时间来组织消化，不宜
马上运动，至少要在半小时后再开始。健身后，肌体在20分钟内
渴望补充能量，这时也是吸收最好的时段，如果你是运动员，在
健身后20分钟内进食会超量恢复；但如果你要减脂，就一定要在
健身结束30分钟后再进食。
跳操时别忘喝水
科学的方法是在练习15分钟之后补水250毫升，可用排尿的方
式来检测你身体的摄入水量是否充足。如果排尿时无色的，说明
你不缺水。
一小时内的练习，水是最好的补能剂，但超过一小时的练习
，就不仅仅要喝水了，在补水的同时，还要适量地补充一些运动
饮料。另外，喝水有利于排汗，而排汗是使体温降低的好方法，
所以，我们要抛弃运动时禁水的旧观念。I
以减脂为例：一般来说，首先每周应安排两次力量器械训练
，目的是提高脂肪的氧结合能力；其次每周安排两次强度较大的
心肺功能练习，目的是增加健康指数。30分钟以上的练习，心率
控制在约为70%-80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率
是用220减去你的年龄而得来的。
饮食依据个人情况
一般来讲，进食后肌体要拿出一部分时间来组织消化，不宜
马上运动，至少要在半小时后再开始。健身后，肌体在20分钟内
渴望补充能量，这时也是吸收最好的时段，如果你是运动员，在
健身后20分钟内进食会超量恢复；但如果你要减脂，就一定要在
健身结束30分钟后再进食。
跳操时别忘喝水
科学的方法是在练习15分钟之后补水250毫升，可用排尿的方
式来检测你身体的摄入水量是否充足。如果排尿时无色的，说明
你不缺水。
一小时内的练习，水是最好的补能剂，但超过一小时的练习
，就不仅仅要喝水了，在补水的同时，还要适量地补充一些运动
饮料。另外，喝水有利于排汗，而排汗是使体温降低的好方法，
所以，我们要抛弃运动时禁水的旧观念。I
