跑步机啊，一个半小时吧，配速6就可以。

谢谢楼上

如果以前没跑过的话，配速7以上，最好能坚持40分钟以上

40分钟3千米跟走一样了，慢

谢谢楼上。这五个月来第二次锻炼，不敢跑快了。不过你建议的速度短期我也达不到

40分钟3公里太慢了。起码也要30分钟3公里。每次40-60分为宜！

10分钟的配速应该有点低了。楼主目前的身高和体重各是多少？

心率达到你的燃脂心率，40分钟以上，1小时以内，关键是晚饭6分饱，无荤腥，晚饭后不吃

40分钟以上可以，跑时测下心率

跑的有点慢哦

我今天问了我两个同事，一个北体的，一个师范学院体育系的。北体的说跑之前要先做十几分钟拉伸，直接以3速匀速跑40到60分钟。体育系的观点差不多，他说关键是匀速跑，长期坚持，速度不是最重要的。说个笑话吧，我单位一群体育专业，胖胖的人不要太多啊。

我今天运动了45分钟，4速，基本坚持跑了40分钟。心率没达到燃脂水平，先这样跑一个月再说吧。