2011年十月接触健美，身高178，体重48kg，上臂直臂24，曲臂26，前臂25，胸围84，腰围67，臀围84，腿围46

由于在家里练，仅一对哑铃，2013年年初进入平台期，纬度停滞不前，此时上臂臂围直臂26，曲臂29，胸围88，其他纬度不变，力量暴涨。

2013年九月，健身房办理年卡，至今两个月，臂围暴涨，直臂28.5，曲臂31，胸围92，腰围73，其他纬度不变，体重不变

未完待续，有进步后再来更新

　　　　--我庆幸人潮拥挤 即便无我爱人

目标体重～80kg
目标臂围～直臂33左右，曲臂38左右
目标胸围～110左右
目标腿围～55左右
目标肩宽～50（目前44）
目标前臂围～30
目标卧推～120kg以上（目前70）
目标深蹲～180kg以上（目前70，为全身力量最拖后腿部位）
目标硬拉～140kg以上（目前不知，应该80kg左右）

今天夹腿80kg爆表

戒烟

第一天-----胸。肩，三头，小腿，腹。
第二天-----背，二头，前臂，小腿，腹。
第三天-----股二头，腹。
第四天-----肩，小腿。
第五天休息。

插楼

二头A计划
站姿直杆弯举5组---10.10.8.6.6
牧师凳曲杆弯举3组---6.8.10
集中弯举2组---10.10
站姿交替锤式弯举3组---10.10.8

二头B计划
站姿曲杆宽握弯举4组---12.12.10.8
坐姿哑铃交替弯举3组---8-10.8-10.12
龙门架高位弯举2组---15.15
双臂哑铃托臂弯举2组---15.15

三头A计划
平卧窄距杠铃推举（夹肘）5组---10.10.8.6.6
长凳屈臂支撑3组---10.10.10（手肘略外展，90度）
坐姿曲杆杠铃颈后臂屈伸（窄握）3组---6.8.10
站姿绳索下拉3组---8.10.10（身体略前倾）

三头B计划
仰卧曲杆杠铃窄握颈后臂屈伸4组---12.12.10.8
俯身单臂哑铃臂屈伸2组---15.15
龙门架反握单臂绳索下拉2组---15.15