11.9 早餐 肠粉 中午 一个苹果 晚上 紫菜汤 番茄 几颗红枣

11.10早餐 炒粉 白粥 中餐 番茄一个 晚餐 紫菜蛋汤小半碗 蛋挞一个 鸡翅一个 土豆一个 薯条几根 吃多了都怪李锦成诱惑我。带我去肯德基买全家桶。喝一杯酸奶来运动运动

11.11
早餐 燕麦大半碗加两片全麦面包片和一个燕麦巧克力
中餐 大半碗燕麦片 半碗水煮大白菜 两只饺子
晚餐 一个苹果 一杯酸奶 一个燕麦巧克力 一个小鸡爪 两口菜一口白米粥
晚上吃的略多 以后要减量
亲戚光顾 暂时不宜运动

11.12 休息
早餐 两个燕麦巧克力 半碗粥 两片全麦面包片
中餐 两个小半碗汤 几口菜 两片辣条
下午加餐 两片全麦面包片 一个米酥
晚餐 两个小半碗面 一小块瘦肉
据说生理期期间吃多点没事 但愿如此吧 也不敢吃的太少 毕竟要补充营养

11.13
早餐 燕麦粥半碗加一片面包
中餐 全麦面包三片
下午加餐 燕麦巧克力一个 米酥一个
晚餐 土豆番茄蛋汤面两个小半碗
睡前牛奶两小杯
运动 逛街两个小时

不好意思看到你的生理期了。注意身体

11.14
早餐 一碗燕麦片 一个燕麦巧克力
中餐 一碗番茄蛋汤 一杯牛奶
晚餐 一个燕麦巧克力 两瓣柚子 两杯牛奶
运动 健美操一个半小时 逛街一个小时

11.15
早餐 半碗燕麦 一个燕麦巧克力 一瓣柚子
中餐 一杯酸奶 一个苹果
下午加餐 一个橘子 几个花生
晚餐 两瓣柚子 一个番茄 一个泡芙 一个鱼蛋 一个橘子
运动 逛街一个小时

11.16
早餐 两个菜包加一瓣柚子
中餐 大半碗蔬菜面
下午加餐 一瓶乳酸菌368ml 两个小橘子
晚餐 大半碗蔬菜面 一盒红枣枸杞奶 两瓣柚子
吃多了发现现在越来越控制不住自己的食欲了。好不容易瘦了几斤。这是要长回去的节奏吗

11.17
早餐 一碗燕麦 一瓣柚子
中餐 一份鱼 豆角炒肉 青菜
下午加餐 两瓣柚子 一盒酸奶
晚餐 一瓶乳酸菌368ml

11.18
早餐 一碗燕麦 一瓣柚子
中餐 一碗番茄土豆蛋汤 两瓣柚子
下午加餐 一个燕麦巧克力 两瓣柚子
晚餐 饭堂菜一份 有猪肉 肌肉 黄瓜 青菜 黄花 米饭几口 两瓣柚子

这样减肥效果太慢。从明天开始苹果牛奶。由于今天只买到牛奶没买到苹果。所以决定明天为牛奶日。晚上再出去买苹果。加油。要坚持下去。

11.19
全天牛奶1000ml 无饮食 无喝水
运动 健美操一小时 逛街一小时

11.20
苹果三个
中午没忍住吃了两个燕麦巧克力 一个酸奶
晚上吃了一包面 几颗红枣 一瓣柚子