来吧！好让新人和迷茫的人做参考下，比如我

刚看成a8了。。

告诉你大肌群上不去，胳膊自然就细，大肌群上去胳膊自然就上去了，

线条是肌肉撑起来的……没有肌肉……再低的体脂也没用……只能变成排骨。

我喜欢二头三头超级组 每周一次到两次手臂 看心情 二头选三到四个动作 三头也是 一般是杠铃弯举加仰卧臂屈伸加窄卧卧推一个巨型组 4组每组12个 然后斜板哑铃交替弯举加劲后哑铃臂屈伸 4组 然后是锤式弯举加直杠高位三头下压加绳锁下压巨型 4组 最后21响或单臂D环绳锁下拉结束

一般训练 ——来自安卓手机！安卓手机无所不能，砸春哥！扔凤姐！无所不能！！

万万没想到，节操不见了；
万万没想到，世界真奇妙；
万万没想到，药药切克闹；
万万没想到，啦啦啦啦啦！

我昨晚是递减做的，
三个重量，具体忘记了，好像是12.5 10， 7.5健身房那玩意儿是磅单位的，然后最小的那个，坐凳子上对着镜子找感觉，现在胳膊细，不知道这种递减方法对增加围度的效果咋样？

万变不离其宗，练呗

大肌肉群带动手臂，加上单独强化

多练一下抓举，借力推举，坐肢划船。上肢整体力量上去了，再搞一下二三头。

-_-|||人呢