大家刚接触书的话 一定要细读 不要照葫芦画瓢的跟着图片模仿动作 就拿墙壁俯卧撑来说 肘部弯曲的方向不一样锻炼的地方也就不一样 一旦要升级对接下来的动作会有影响 当然也有不需要训练的动作 我说得不需要不是否认这个动作 而是从我自己的角度感觉这个动作对没有基础的人容易受伤 这个动作就是靠墙倒立 做这个动作需要强大的颈部力量 而且做这个动作是不能分心 一旦出现意外 脖子是最容易受伤的部位 所以倒立的朋友可以直接从第二个动作练起 多多练习平衡能力然后直接进入正规倒立动作。这是我接触囚徒来的一些自己的想法 我也接触时间不长 说得对错或者吧友有其他想法可以回复 开这个贴就是为了大家一起交流训练心得 互相鼓励 坚持练下去。