我们的理想体重=身高-105（用得比较普遍的一个公式）
注意单位是千克哈

体质指数（BMI），是评价营养最好的指标，为啥我说桥桥你是肥胖，因为我就是通过这个公式给你计算的。
BMI=体重(kg)/身高（m）的平方
正常位18.5-23.9
超重 大于等于24
肥胖 大于等于28
桥桥你看看你在哪个范围

大家能够正常的生活是为啥呢，因为我们要吃东西，我们吃的东西能够转化为能量，我们的机体就是靠这些能量正常运转啦
那我们一天大概消耗多少能量呢
轻体力劳动者 男：2400kcal/d 女：2100kcal/d
中体力劳动者 男：2700kcal/d 女：2300kcal/d
桥桥属于中体力者，你每天需要多少能量清楚了不

当然了，我计算的是粗略的，真算起来很复杂，我也不会

1克脂肪产生的能量为 9kcal（就是肥肉啊之类的）
1克碳水化合物产生的能量为 4kcal（就是米啊，面啊）
1克蛋白质产生的能量为 4kcal（就是鸡蛋啊，豆腐啊）

有孩子减肥，就是节食减肥，为什么节食减肥不健康呢？这个问题大家想想再给你们说，估计我介绍完了你们就知道为什么不健康了。

我们吃的许多食物，其中蛋白质，脂肪，碳水化合物在体内氧化可以释放能量，称为“产能营养素”，也就是说，我们的能量来源主要靠这3类食物。
那它们各代表的食物有哪些呢？有啥功能呢
蛋白质：构成和修复组织 比如身体有个伤口，多补充蛋白质伤口就会长得很快
调节机体的生理功能 比如血液的凝固，视觉的形成，肌肉运动，遗传信息传递等都与蛋白质有关。
供能 在饥饿的状态下，我们只吃一个鸡蛋，那么它会大多直接转化为能量，被机体消耗。但我们吃一些米呀，面啊，机体就会先消耗它们，而蛋白质呢，就会被用来修复组织了，更换老的细胞了。这样蛋白质的功能才最佳被我们利用。
市场上那些保健品，啥氨基酸啊，其实说白了就是蛋白质。氨基酸是蛋白质的基本构成单位。最出名的那个保健品，初元，知道它是啥了吧
氨基酸人体可以自己合成，但是有9种呢，我们必须从食物中获取。这就是为啥我们不能节食减肥的原因之一。（想要更详细的，自己百度下吧。其实桥桥你勤快点，我就可以不发这个帖子了）

慢慢更，不定期更，估计要写很久很久~~~

好长～我身高173，体重92

楠楠～你帮我成功了你的简历上将是浓重的一笔。

我要增肥！

蛋白质常见的食物来源：分为2种，植物性的和动物性的。
各有优势，植物性的我喜欢吃各种豆子，黄豆啊，绿豆啊，红豆啊，其中大豆的蛋白质含量很高，它的保健功能也越来越受重视。
动物性的我们都喜欢吃，猪肉羊肉鸡鸭鱼鸡蛋牛奶之类的。
大一的时候，无机化学老师推荐我们每天早上一只鸡蛋，它不仅是优质蛋白，还有各种维生素矿物质什么的，人体一天所需要的营养基本都有了。
以前听说鸡蛋不能天天吃，吃多了会怎么怎么的，一天也不要超过2个啥的，现在我觉得吧，每天一个鸡蛋是非常不错的。除非你有啥疾病，正常人一天一个完全没有问题，我有时候吃2个，把别人吓住了，怕我不消化。嘿嘿~~~
而且，早上一个鸡蛋，挨饿能力要强很多，基本上上午肚子不饿，不吃鸡蛋的话，第三节课就开始饿了。。。这个是有科学依据的，蛋白质的消化时间要长些，胃排空减缓，就能挨饿了。

脂类
我们常说的肥肉肥肉指的是脂肪（也叫甘油三酯），脂类分为脂肪和类脂2大类。
减肥想减掉的就是甘油三酯。很不幸，我们吃得很美味的红烧肉，五花肉，总之很有味道有滋味，吃起来油油的糯糯的粉蒸肉，咳咳，还有各种名字的油（不管是金龙鱼牌的还是红蜻蜓牌的）都是甘油三脂啊
有个故事说的是有2个人在沙漠中迷路了，有一个是瘦子，有一个是胖子。一个月后，救援人员才找到了他们，瘦的那个已经死掉了，胖的那个还活着，只是变成了一个瘦子。这就是说的，肥的拖瘦，瘦的拖死。所以长的胖的人好啊，不怕冷，没饭吃的时候体内的脂肪还能转为能量燃烧。类脂中的磷脂，胆固醇是生物膜的重要组成部分，就是一个细胞，它的被摸都得靠这个生成。所以那些节食的人，你拿什么去合成你的细胞呢