1.饮食上控糖。日常饮食中减少碳水化合物的摄取。2.注意进食顺序。先吃蔬菜、海藻类、蘑菇等。每口食物咀嚼30次以上然后咽下。3.练练上肢肌肉。35岁以后，基础代谢率会迅速降低，脂肪堆积，血液也会变得黏稠。增加肌肉锻炼能改善代谢，促进脂肪燃烧，改善血液循环。