我大电信的，LDT

以下是跑步时的一些技巧、内容较多。。请勿插楼
长跑呼吸：深呼吸，节奏均匀
注意呼吸节奏均匀。有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，加深呼吸的深度。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。采用口鼻吸气、口呼气的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。（冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。）

长跑摆臂：上身放松，手臂90度，与步频一致
长跑时耐力性的运动,一般对身体动作协调性和上体放松度要求很高的。首先，手前臂和手后臂呈90度，然后你的手肘中间大概位于腰部间，就等于双手垂直后，前臂抬起呈90度的角度，尽量的放松臂膀,然后前后幅度不要太大,摆动频率和自己的速度尽量保持一致!这样是比较省体力的

长跑身体重心 :略前倾
上肢向前倾85度—87度，略倾。重心以腰命门和腹部肚脐为中心跑起来要稳，起伏不大，姿势平稳协调流畅,上下坡适当改变中心位置以保持身体平稳
长跑落地：全脚掌
而长跑当然是从后脚跟顺到前脚尖的,而且要后脚跟先粘地,再顺到脚尖发力.
因为这样不仅有一种缓弹力,还可以帮助跑的更轻松,
而且也不像用脚尖跑那样费力

长跑上下坡: 改变步幅
跑越野上下坡不同之处在于步幅，步频大约每分钟85~95步。上坡步幅缩小，步频加快，如此可以节省体能让你更有效率、快速上坡。下坡时身体自然跑得快，此时可以稍微加大步幅，以能够控制身体和路况的步幅前进。

长跑前准备；
慢跑2圈至身体微出汗，活动关节压腿拉筋。
长跑后放松：
1.跑步后按摩，关键部位大小腿后侧和肩背部肌肉。2.跑完后拉伸压腿，可以把因紧张而半永久收缩的肌肉和韧带复原，减轻酸痛肿胀等不适。3.适当改变运动方式，改变一下对神和肌肉刺激强度，做到有张有驰。4.跑后洗洗热水澡，促进血管扩张和体液循环，有利于肌肉舒张放松，乳酸分解，局部损伤修复，尤其是骨膜和关节处的损伤。5.跑后一个小时进食补充能量最佳，且不宜过快。

顶

技巧基本就这么多了，有什么问题可以问我，会尽量解决，欢迎回帖交流~~~

噢

嗯嗯

赞

还有一些比赛经验，会陆续给大家介绍，只要好好练，今年超越一定能超越我，我最近开始跑环道了，晚上9点一周三次左右，找点感觉，大家也加油

还有我去年的成绩三圈：27分42秒....