首先问一句，锻炼频率多少好？我是星期247晚上练习一下。
胸肌：锻炼我是用的仰卧飞鸟，有一个月了，但是始终找不到胸肌发力的感觉，只用一只手做，另一只手放胸上也没有胸肌发力变硬的感觉，个人觉得始终是在用前束发力的，每次做完都是胸大肌和前束连接的部位最酸痛，再就是外侧靠肋骨的地方，现在胸型就是外侧厚，中缝始终起不来，有点像发育不良外扩的女人胸。。。该怎么办才好？
腹肌：锻炼我选的是俯卧哑铃划船但是这样做在腹肌腰肌还没要疲劳跟的时候，三角肌和二头肌就开始有点撑不住了，而且这样做对虎口的压力很大，不知道好不好？
还望吧里的大神们来启发一下