求指点

想怎么个明显法？

想要腹肌就减脂 减脂效果最明显
但是，没多大用

体脂 、肌峰

感觉已经很不错了呀，继续增肌吧！到时候脂肪多了再减脂。

耐力训练

楼主非常不错咯 有去健身房吗

楼主头部和身材不配

lz练练腿

八块的节奏很不错

武腾兰、吉泽明步、苍井空、松岛枫、神谷姬、小泽玛莉亚、高树玛丽亚、山本梓、樱树露衣、濑户由衣、树麻里子、星野光、白石瞳、忧木瞳、白石日和、相田桃、浅仓舞、小林瞳、夕树舞子、美穗由纪、小室友里、黑木香、杨幂、朝冈实岭、美里真里、饭岛爱、小白、北原梨奈、等1638人觉得很赞

你的问题是胸宽度不够，我的方法是上斜哑铃卧推，平卧推，下斜卧推，增加胸部厚度，还有平卧哑铃飞鸟，增加胸部宽度，再配合宽距俯卧撑，可以练出很好的胸部形状，腹肌的话一是卷腹，要变厚要负重卷腹