第二～五天　　早餐：先喝一杯温热水，再吃
蔬果，如苹果、梨子、西红柿、黄
瓜等，量不限

　午餐：自由进食，但需控制在
七分饱；
　　晚餐：蔬菜汤或白粥。

　第六天
早餐：先喝一杯湿热水，再吃蔬果，如苹果、梨子、西红柿、黄瓜等，量不限；
　　午餐：蔬菜汤或白粥，250～3
00ml酸奶；
　　晚餐：跟午餐一样。
　　此餐单可重复进行，能有效消
除下半身赘肉。

first day 早上，一杯蜂蜜水，若干番茄，一根香蕉。

【4个时段瘦身最佳】1.上午9-10点：这时间段人体新陈代谢速度最快，运动可以很好的消耗脂肪；2.下午三点半：可以吃点点心，为晚餐前运动做准备；但不要选择精糖的食物。3.晚餐前做点运动：快走是最好的饭前运动4.睡前运动可以加速减肥：吃完晚餐后两小时再运动30分钟。

瘦脸，抬头喊a o ，三十个一组，早晚三组，一星期见效，嘴巴要张大，幅度要大。

改善路数：
　　1.在床上仰卧，伸直双腿与床
呈90度，尽量向上伸直脚尖。坚持
三秒钟，然后放下，重复十到十五
次。 2.沐浴后，全身放松坐在地上
，膝盖弯曲，双脚着地。左手扶住
小腿，右手轻轻拍打。这个动作可
以帮助打松小腿上的脂肪，加速燃
烧。两条腿交替进行，建议每次进
行10分钟。
　　3.身体保持直挺的姿势，双脚
着地站立。接着双脚脚跟慢慢向上
提起，在上升过程中身体和腿部保
持直立。停顿30秒后恢复到初始位
置。此动作重复20次。这可以帮助
消耗掉腿部脂肪。
　　4.身体坐在椅子上，背部不要
靠在椅背上。将右腿搁在左腿上， 双手握住右脚脚踝来回旋转。这个
动作不仅可以帮助让脚踝变瘦，也
对促进小腿的脂肪燃烧有帮助。两
条腿交替进行，每次进行10分钟。

美腿方法
侧抬腿式，这个动作可以边看电视边看做，记得次数越多才会越有效哦
踢腿提臀式，向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次。不仅瘦腿还能翘臀哦。
半蹲摆腿式，像蹲马步一样，可以来回摆动。持续5次，每次1分钟。
胜利V型腿，仰躺，保持上身不动，抬起腿部，摆成V型，停留数秒，然后恢复。

第二天，早餐，一杯蜂蜜水，若干小番茄，一根黄瓜。 表示吃的时候觉得很饱，走出寝室就没感觉了。

今天有不祥的预感。大姨妈快来了，我的减肥阿阿阿。

第三天，早餐，一杯蜂蜜水，若干小番茄，火龙果一个。

【10种食物不发胖】
1.洋葱，促进消化，不含脂肪；
2.玉米，促进排泄；
3.苹果，降脂；
4.韭菜，增进胃肠蠕动；
5.蘑菇，保持肠内水分；
6.冬瓜，防止脂肪堆积；
7.海带，清除胆固醇；
8.鸡蛋，使脂肪胆固醇乳化成小颗粒；
9.豆腐，不含胆固醇；
10.芹菜，利尿消肿

用粗盐瘦腿美腿：在每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，要涂在身上达到不会脱落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大约静止十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干，也可先做些按摩再用水冲掉，之后开始洗澡。若你是敏感肌肤，无法使用一般的粗盐，可以购买一种比较细的"沐浴盐"来用。 　　粗盐瘦腿的尤其适用于学生和办公室白领