刚练完瑜伽，今晚不在状态，冥想的很差，一点都没静下来，

蹬自行，金刚坐姿，站士一二三，没事多拉筋，挂腿，瘦腿效果都很好。睡前竖半小时腿，对于阳虚气虚的人来说可以很好的去水肿
瘦背部，肩部需要那些条件瘦的快—— 趴壁虎，就是开肩，肚皮舞里的波浪手。站山式，扭脊式，后仰式，骆驼式等

拱桥式

练习瑜伽注意15条事项： 1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习； 2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作； 3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作； 4.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动； 5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子； 6.如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩； 7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习； 8.做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上； 9.可能的话，排除大小便，减轻负担； 10.量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。 暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。循序渐进，避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作； 11.练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松； 12.最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息； 13.做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿，弯曲然后放松，深深地呼吸。如果你还想要做，可以重复； 14.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松，当你慢慢来进入位置时，集中注意在那个点上，保持平衡姿势并且深深地呼吸； 15.每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势,特别是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作，及时修正你的计划。 一) 如果没有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。

【每周食3次以上饼干类甜食 子宫癌危险增加】瑞典卡罗林斯卡医学院科学家调查6000多名参试者的饮食习惯。18年后共发现729例子宫癌病例。频繁食甜蛋糕、甜面包或甜饼干的妇女，患子宫癌的危险增加42%。每日糖摄入总量超35克（相当于7茶匙）会导致子宫癌发病率增加36%。

卫生公益热线健康【熬夜七大伤害】
①耳聋耳鸣：睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力
②肥胖
③皮肤受损：长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差
④记忆力下降
⑤免疫力下降
⑥心脏病风险
⑦肠胃危机：人的胃黏膜上皮细胞更新一般是在夜间进行的。
今天晚上早点休息吧！

瑜伽韧带训练，每天11--20分钟，每个动作不超过30秒，每个动作最多五次。

今天中午吃了一碗面，一碗饺子。。。。撑死了，，，

我发现我注意的不是动作
。。。。。爱情是圆的
　　

你应该去看看高手的瑜伽视频，我记得是哪个台，原来经常放瑜伽，是个印度还是什么地方的人，他做的听牛叉的，感觉好有意境

签到第二天，刚练完瑜伽，躺在阳光下，舒服，

今晚没练习。因为吃多了。。好吧，晚安碎觉

有坚持！！！

又练完了。。碎觉