第一天 俯卧撑 4x10 举腿 4x10 （第一式）
今天做举腿时，下背部有些疼，不过我相信是下背部得到了锻炼，因为那一直都不舒服，只不过以前没有方法锻炼它，看来囚徒真的不错。

肩倒立深蹲热身9个，锻炼组6个，垂直引体热身40个，锻炼组2x40
做肩倒立深蹲时感觉动作不容易做到位，很容易把压力转移到脖子上；做垂直引体时，确实感觉到手臂和背部拉伸的感觉。
整套动作做完有种拉伸关节的感觉，还不错。

俯卧撑，热10，锻32+40
举腿热10，锻7

引体向上第一式，热身20个，锻炼组3x40
深蹲第一式，热身5个，锻炼组9个
昨天外加今天，把囚徒健身又看了一遍，看完之后，还是蛮有收获。
第一点，要学会安全的健身。对于初学者而言，最重要的是不要做超出现阶段水平的动作，超水平的动作往往会带来运动伤害，很多人就是因为受了伤而害怕锻炼，最后终止了锻炼。也就是说，你锻炼的动作越适合你现阶段的水准，一年之后，你还出现在贴吧的几率就越大。
第二点，不要急功近利。急功近利往往意味着动作不标准，有些部位的肌肉没得到锻炼。一旦升级到高阶动作，往往会因为基础不牢而遇到一堵无形的墙，最终放弃锻炼。

能够看清就很了不起了。。

有梦想谁都了不起