今天调整姿势后第一天，不知两脚尖需不需要并齐，现在稍微打开一些做了两组四分半左右。【目标】保证动作标准，每日加十秒！

第三天 并脚尖 3分钟。 承力增大不少

我也是天天练

第四天，继续坚持并脚尖，仍然是三分钟，休息一分钟后紧接着又做了一次，还是三分钟。 个人感觉昨晚后腰部肌肉明显充血膨胀，会有很酸很胀的感觉。 虽然只做了三天，但有两点较为明显的变化，一是做俯卧撑时感到腰部耐力增强，一是感觉BQ更加有力，这点基本确定和铁板桥及戒色有关。很棒，楼主会继续努力实践，为大家提供一手身体变化信息。

第五天，对标准姿势还是不太适应，加了10秒，目前3分10秒，做完腰酸。

不错，不过楼主的工具太简陋了，需要配置铁板桥专用神器，呵呵！

加油！ 加油！ 加油！ 加油！ 加油！ 加油！ 加油！ 加油！

呵呵

昨天没做，今天做完仰卧起坐紧接着一组，只有2分13秒，腰部跨了，控不住了，今天就好好休息。明天突破

要想时间达到20分钟以上，刻苦锻炼的前提下还要有些小技巧才会事半功倍的，加油！

每次练习都是咬牙切齿啊！

3分20秒，继续努力

装备跟你差不多，我头那边躺的是床，不知道能不能行？

按图上的根本就不正确 你要是那样的话 半小时都没问题
我连标准的而且腰使劲往上挺 两分钟左右