首先，我现在应用的一些问题。
很多动作做慢了就很好。
像是俯卧撑第一式。曾经我以为自己很厉害，可是在经过尝试，因为没有时间概念，用的基本上是3-1-3的模式，最后，手肘的筋骨有拉伸的感觉，一组41。一组30，中间3分钟感觉像是腿部扎马步的那种酸痛的感觉。同时有个疑问。
什么时候可以进阶？肌肉的酸痛无论做多少都会有。无论多厉害的人也会产生酸累的感觉。那么进阶是一个问题。

关于以前在别人那个看到212的讨论。请看36页的“速度”
说的很清楚。
还有就是，书里重复的一个词汇是“控制” 只有在某个动作下，让肌肉完全受到“控制” 那么就等于征服了某个动作。

关于减肥的问题。
这本书第一部里基本是在强调力量。
第二本里面提到了饮食，和减肥。
让我比较有感触的一个思想是“珍惜嘴里的每一口粮食，连汤都要喝掉”

关于进步的问题。p248。进步上面一段。也就是说在达到进步后，做下一阶尝试，不合格再退回并用提高难度的变式在提高。

这本书不是圣旨，但是我要从中领悟它给我的方法。我从对美国监狱的不了解，到了解之后感觉作者曾经是这样一个犯人而感到低落。确实从一个犯人身上学东西感觉很奇怪

这么艰苦而危险的环境，为了自保和强大，经过一番淘洗之后剩下的，就是精华中的精华。作者的东西某种程度来说像是一个台阶似进步的变体。健美是超越，而体操是巩固和控制。

楼主帖子很好，学习了。囚徒这本书有一些生活哲理在里边，看久了会有体会。

囚徒吃的东西

这是一顿比较普通的中餐

1和2合在一起才能是一个完整的体系。所以在练1的同时必须和将2翻译出来

很多人似乎对囚徒们的日常生活感到好奇，其实我看的几部纪录片里，只有犯罪比较轻的囚徒们才可以有工作。换句话来说并不是所有人都有工作和重体力劳动，保持增长势头这个想法，第一点，在力竭的时候必然动作不标准，在没有力气的时候就失去了对动作的控制，这样没有效果。第二点，保证增长势头是为了完全吃透一个动作，假设我俯卧撑在马上就累死的情况下完成的，那么下次还练这个阶段的俯卧撑还会有效果。不用进阶到下一个。

现在很纠结到底要怎么减肥

囚徒健身二里面237页第一段中的“三个正方体”，从上下文推断，应该指的是每天三餐的饭盒，意指饭。