我练了半个月多点吧， 以前也没什么锻炼 现在只能推60的 大概推6组 一组8或者10个 ，看别人都推挺多的 想问下如何增加重量 是比如我60能推 我下次加五斤 再推？ 如果加五斤 可能就推不了那么多了， 也行吗？ 还有就是我怕动作不标准 会肌肉变形， 还有就是肱三头和小腿肌肉还有侧腰的肌肉，是不能用太重的练吗？ 需要小重量 多组数？ 如果是的话，还有哪些肌肉是这样小重量多组数锻炼的？