【打卡】增强核心力量之旅。【仰卧起坐吧】

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伪新人，腰腹力量比较弱，今天开始正式打卡，楼下放出自己的锻炼计划。

送TA礼物

来自Android客户端1楼2013-12-10 00:22回复

视频来自：优酷

腹部训练，每组组间休息30-40s。
视频中要求每组末尾再尽可能多的做标准仰卧起坐至力竭，记为 ”+‘个数’“。
按个人能力做4-8组，单次耗时1-2小时，每周两次，间隔3-4天。

2楼2013-12-10 00:48

第一天：目前个人能力只能完成三组，到最后一个标准的都起不来

。每组末尾+15标准。

3楼2013-12-10 00:51

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加油←_←

IP属地:江苏

来自Android客户端4楼2013-12-10 14:22

第二天尽力做的标准，只做了三组，每组+20，50分钟共240个加12组静力训练。

来自Android客户端5楼2013-12-18 00:49

1小时，四组共320加16小组静力。第四组动作很难做标准了，慢慢进步，坚持！加油

来自Android客户端9楼2013-12-23 01:10

此贴太监，所有训练转至俯卧撑吧统一打卡。勿回谢谢。

来自Android客户端13楼2013-12-30 23:24

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