我想本吧也有一些刚健身健美没多久，也没人指导的伙伴，我也是其中之一，这是昨天看微教练整理的一些东西，主要是纠正动作的规范，也不知道正不正确，自己感觉不错，第一次技术贴，对你有用就看看，没用就看看乐子吧高位下拉，肩沉下去，下去后收紧背部，大小臂90℃，挺胸！ 拉力器划船，靠后背带动臂膀的运动。 背部带动一切发力。 俯身哑铃划船，背部要平，不要弓背，右手做时，右肩要沉下去，靠肩胛骨那块肌肉收缩，上去是肩胛收紧背部，肩一定要先沉下去，然后肩部上提，靠背部肌肉，拉动手臂 杠铃卧推，握拒保持好，收紧腹部，沉肩即肩膀远离耳朵，凶部发力退上去，