可是辅助练习我也练过了，还是没效果

先要把身体压下去，起的时候腹部发力，不是腿部，不然大腿会疼

你试着先起屁股 然后再起腿

多收腹

全身几乎都是紧张的 腿要绷紧 腰腹要发力 手放的别远离腿 多练就好啦 我现在就是起来时间长点 腿还在抽筋

上素质呗

我也是的
　　　　　　——一个走投无路的姑娘跪在悬崖前，“算上昨天我已经是第三千八百九十七次表白失败了，我自恃开朗潇洒昂扬向上心地善良胸怀博大还满满一身正能量，可为什么从来没有一个男人喜欢我？苍天！请你睁开眼，告诉我世界为何如此地不公！”一个阴沉的声音从天际破空而来，“因为你胖。”
　　　

腰腹力量和手臂力量

腹肌发力，三角肌锁紧，股四头肌发力到脚尖，多去练肌肉力量达到了就有了，多做腹肌，多撑并腿支撑

我不会换手

多练腿部力量