初学爬山必须知道的技巧运用
1．爬山前热身活动一定要有，不要直接运动量太大，爬山刚开始有个身体适应过程，不要急，步调不要快，越慢越好，当适应期过后，慢慢的就会随着步调自然走得快，让体力均匀科学合理的发挥是保证你不受伤最佳预防。
2．爬山时注意姿势，要有节奏，不要摇摆不定，关键是重心要稳，身体微微向前倾，学会利用惯性向前走。
3．呼吸要均匀，呼吸要和步调结合起来，我的建议是：一呼一吸向前迈一步。
4.注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击；
5．出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动；
6．下山时，特别是下坡时，切忌慢跑，避免膝盖受到冲击；
7．肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量（比方说负重深蹲），结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。
8．登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护；
9. 伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会，建议把爬山当回事的人，还是多注重注重下在不去爬山的日子里，多运动锻炼。抛开作为训练的负重拉练，许多强人都体会过那种极端疲惫时的某种快乐。而且还容易上瘾。
10.登山的时候不必要盲目追求负重量和速度，保养好自已的膝盖，那是继续玩下去的本钱。有两样东东一定不要忘了，护膝！登山杖！
11.负重提踵（踮脚尖）主要是练小腿的比目鱼鱼肌，不是为了练膝盖，
12. 女性爬山时别穿裙子，紧身衣，等不利于行走，绝对禁止穿高跟鞋爬山。
13.爬山必须穿质量可靠的专业登山鞋。上山时鞋带不可过紧，下山时鞋带要绑紧。购买登山鞋时，要比平时鞋号要大1—2号，目的是不磨脚尖。
14.爬山时一定要服从领队的安排和指挥，组织纪律是保证你安全出行的重要因素，不可盲目大意，不要有个人英雄主义。
15.不要去哪些危险地带，照相一定要确保在安全的条件下。
16.遇到危险要即时发出求救信号、离队必须向领队请假，经过同意后方可。
17.在登山行进过程中不可长时间休息，短暂休息1分钟即可，绝对不可睡觉，山中潮湿会伤及身体元气，也不安全。
18.吃饭时不宜过饱，增加胃负担，四肢无力。喝水时不宜过多湿润一下即可，很多情况下是欲望大于身体需要。
19.必须携带用于急救的个人物品：头灯、打火机、小刀、餐具、保暖衣、水壶、护膝、急救包，联系方式。
20.参加登山活动，不要发牢骚，制造矛盾，影响队友关系，说一些影响大家快乐情绪的事。
总之我们去爬山就是一个目的，为了自己开心，大家欢乐，请不要脱离这个主题！
1．爬山前热身活动一定要有，不要直接运动量太大，爬山刚开始有个身体适应过程，不要急，步调不要快，越慢越好，当适应期过后，慢慢的就会随着步调自然走得快，让体力均匀科学合理的发挥是保证你不受伤最佳预防。
2．爬山时注意姿势，要有节奏，不要摇摆不定，关键是重心要稳，身体微微向前倾，学会利用惯性向前走。
3．呼吸要均匀，呼吸要和步调结合起来，我的建议是：一呼一吸向前迈一步。
4.注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击；
5．出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动；
6．下山时，特别是下坡时，切忌慢跑，避免膝盖受到冲击；
7．肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量（比方说负重深蹲），结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。
8．登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护；
9. 伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会，建议把爬山当回事的人，还是多注重注重下在不去爬山的日子里，多运动锻炼。抛开作为训练的负重拉练，许多强人都体会过那种极端疲惫时的某种快乐。而且还容易上瘾。
10.登山的时候不必要盲目追求负重量和速度，保养好自已的膝盖，那是继续玩下去的本钱。有两样东东一定不要忘了，护膝！登山杖！
11.负重提踵（踮脚尖）主要是练小腿的比目鱼鱼肌，不是为了练膝盖，
12. 女性爬山时别穿裙子，紧身衣，等不利于行走，绝对禁止穿高跟鞋爬山。
13.爬山必须穿质量可靠的专业登山鞋。上山时鞋带不可过紧，下山时鞋带要绑紧。购买登山鞋时，要比平时鞋号要大1—2号，目的是不磨脚尖。
14.爬山时一定要服从领队的安排和指挥，组织纪律是保证你安全出行的重要因素，不可盲目大意，不要有个人英雄主义。
15.不要去哪些危险地带，照相一定要确保在安全的条件下。
16.遇到危险要即时发出求救信号、离队必须向领队请假，经过同意后方可。
17.在登山行进过程中不可长时间休息，短暂休息1分钟即可，绝对不可睡觉，山中潮湿会伤及身体元气，也不安全。
18.吃饭时不宜过饱，增加胃负担，四肢无力。喝水时不宜过多湿润一下即可，很多情况下是欲望大于身体需要。
19.必须携带用于急救的个人物品：头灯、打火机、小刀、餐具、保暖衣、水壶、护膝、急救包，联系方式。
20.参加登山活动，不要发牢骚，制造矛盾，影响队友关系，说一些影响大家快乐情绪的事。
总之我们去爬山就是一个目的，为了自己开心，大家欢乐，请不要脱离这个主题！
