★冬训就三个月的时间11，12，1月三个月份。冬季主要是以力量训练为主。
★如量变发展成质变！刚刚进入冬训期间，成绩下降是正常的。不要对自己没信心！伤病问题和调整，能坚持就绝不退缩， 树立科学的训练观。
★冬训是一综合的训练阶段，这个阶段对心理和身体是一个极大的考验。只有坚持科学训练方法，才会取得优异的成绩，千万不要想当然。冬训重在坚持，重在寒风中磨练坚强的意志。只有坚持了才能微笑着迎来春天的阳光。
一、 冬训期间训练的主要特点
①负荷量要逐渐加大，负荷强度要相对降低。
主要表现在上力量时组数和重复的次数应该逐渐增多，重量会逐渐增大，跑和跳的距离会逐渐加长，重复的个数应该逐渐增多等等，达到量变引起质变的过程。（每次训练课都坚持！否则就不会有太大效果！）
② 均衡全面发展。　　首先要树立全面发展的思想，100米，800米，铅球，二级蛙跳，立定三级跳，专项等齐推并进，全面提高。要速度、力量、耐力、柔韧四个方面共同发展。力量训练时要上肢、下肢、躯干（腰腹背胸）等各部位要均衡发展。
③主攻弱项，主抓主项。
如果有一项或两项弱项，或者想突出某一项的成绩，那么训练时安排的内容比例应该大些，力争通过冬训达到弱项不在弱，主项突出的目的。（安排时不能一人一样，主要是根据自己情况来定，内容一致，必须做到心中有数！不明之外要请教教练）
二、冬训期间注意事项
①合理的能量补充，以补充糖类为主。适当吃牛肉！
②保证合理充足的睡眠。（这半年时间就让咱们变成傻子吧，只懂得训练和学习文化课！别的事别想！让咱胸有成竹的进考场。不留遗憾在高中。调节好作息时间，现在开始！早睡早起！）
③预防感冒，注意保暖，保证长期坚持训练（停一天等于白练三天！自己算好账！）
④多做准备活动，防止肌肉损伤，训练适度，负荷量的安排遵循循序渐进的原则。
⑤保持良好的训练心态，不要因为一时的失败而影响到训练，努力就会有收获。要积极的去和比自己强的人比较，要去追赶他们，相信自己，你能行的！
[真棒] 最后，抓住机遇，团结一致，合理训练，预祝明年春季体育成绩突飞猛进。加油！你们能行！http://h.hiphotos.baidu.com/forum/wh%3D400%2C400%3Bq%3D45%3Bg%3D0/sign=3f3a8408c3fdfc03e52debbce40faba0/472309f79052982285c84b35d7ca7bcb0b46d449.jpg