1 放松僵硬肌肉的关键是有意识地将肚脐往下压，再拉伸整体腹部。
2 放松僵硬肌肉的关键是尽量打开胸腔，再拉伸整体腹部。
3 将健身球至于腰部下方。胸腔打开，好好地打开两臂，两手置于后脑勺，利用腹部力量保持姿势，上半身往后方倒。

4 再往上抬起10cm左右的状态，小幅度重复1~2的动作。腹肌的锻炼并不是一头猛冲，所以很多人就说为什么我练腹肌没效果。腹肌锻炼不是重复多次就能实现的，要想高效瘦腹，首先进入对腹肌直接刺激的状态。