最佳上床休息的时间是在晚上8点半以后

平均每个睡眠周期有90分钟：65分的正常睡眠期，或者说非REM 期(REM：快速眼球转动);然后是20分钟的REM睡眠期(此时大脑做梦);最后的5分钟又是非REM期。一般来说，REM期在较早几个睡眠周期中，持续时间较短(少于20分钟)，而在后几个周期中为时更久(多于20分钟)。
http://xl.39.net/xltm/104/1/1203943.html
人体各个器官的机能从晚上10点开始陆续进入休息和修复白天消耗的阶段,在这个时间段做运动对人体的荷尔蒙以及神经系统都不好。晚上10点人进入一种休息状态,人体内会有大量的血液流入胃中,神经也同时开始进入“昏迷”状态。
http://www.120ask.com/question/2009-09-06/12453218.htm