瑜伽概述
瑜伽，恒河岸边一个古老而神秘的传说。有人说，它能开启凡人的天眼，让你我拥有看破万象、知晓未来的能力；有人说，它能赋予机体神奇的能量，让人软如棉、硬如钢，能缩入瓦罐，能顶起巨石；有人说，它是崇高的天神，引领愚拙的人类走向解脱；有人说，它是张牙舞爪的魔怪，在科学、文明的现代社会中作乱……其实，摒去瑜伽的宗教外衣，从广大的习练者角度而言，它是一套理论完整、使身体健康、精神充实的健身养生体系。
瑜伽的起源也非盘古开天地、女蜗补天一类的奇幻传说。在数千年前的印度，高僧们隐居森林，参禅悟道，从大自然中体悟到生物的生存法则，用以反观自身、探索自身，逐步开始有意识的运动身体、调节呼吸、控制心智与情感，从而获得了强健的体魄和纯净的心灵。所以现代的瑜伽定义，通常会说它是身、心、灵结合的运动。因此，它对习练者的基本素养做出了要求。
首先要有良好的道德。一个正经的人，才拥有坦荡的内心，才能静下心体会当下所做的事。这一点绝不局限在练瑜伽，一个小偷做任何事恐怕都贼兮兮瞅着别人的钱包，一个奸商也许连做梦都在想如何算计他人……其次，要净化自身。端正行为习惯，斩断心中六大恶源：欲望、愤怒、贪念、狂乱、迷恋、恶意和嫉妒，让内心变得干净、平和。仅此可见，瑜伽不但不像某些心怀叵测的人宣导的那样：“唤醒灵魂中沉睡的本我，你就能无比强大，无病无痛，能摧毁一切，拥有比宇宙还广阔的世界”，它反而引导人性回归无欲、简单和纯粹。
瑜伽在几千年的发展演变中，已经衍生出许多派别。我们常听闻的包括“智瑜伽”“业瑜伽”“信瑜伽”“哈它瑜伽”“王瑜伽”“昆达里尼瑜伽”……它们在理论上有很大差别，这些差别都因为不同派别有不同的信仰和哲学。我们现在主要研究和习练的是哈它派别，而像后来衍生出的“艾杨格瑜伽”“流瑜伽”“阿斯汤加”等，都是在哈它的理论基础上，逐渐形成的适用不同人群、有不同着重点的具体习练方法。所以，现在被普遍提及和习练的瑜伽，已经抛开神秘的宗教外衣，仅仅是一种平静精神、强健体魄、提升心智的现代健身方式。
现在很多人认为，身体柔软才能练瑜伽，其实正确而言，是因为练习瑜伽，身体才变得柔软。而瑜伽的效用远远不止于此。它用冥想摒除心中一切杂念，用呼吸引导体式，减缓人体的疲劳与压力，调节内分泌，辅助治疗疾病……所以习练者必须全身心投入，体会肌肉、气息、经络的微妙变化。要练好体式，首先要配合呼吸，

太极瑜伽简介
印度的瑜伽和中国的太极拳，都是东方文化至阴至柔的神话。公元二世纪，印度圣哲斯坦伽利所著的《墒伽经》中就有对瑜伽的准确定义：对心作用的控制。瑜伽是精神与肉体结合的运动。现代瑜伽剥去宗教外衣，只保留其练功方法，让呼吸与体式相结合，通过拉伸、拧转、平衡、支撑、后弯、倒立......全方面的伸展筋骨，调理内脏，加强人体机能。
太极拳则是一种武术流派，它综合吸收明代各家拳法，结合古代导引、吐纳之术，运用中国古代的中医经络学说和阴阳学说，能给各组织器官一定强度的刺激，激发和促进身体在生理、生化和形态结构上，发生一系列适应性变化，使体质朝增强的方向上转化和发展。太极拳的每一个动作不仅有具体的攻防技击含义，同时还与多种科学健身原理相契合，因而太极具有健身、养生的作用。
瑜伽与太极看似两种相近的缓慢、柔和的运动，其实不然。
瑜伽是通过调整和控制呼吸并配合体位来刺激脑、脏器、神经与腺体，进而促进个体生理与心理健康。它用“静”来统领整个运动过程。动作缓慢，身、心都处于一种超自然的状态，相信“只有从内至外的静，才能达到灵性的最高境界”。
太极则运用三调——调形、调心、调息。调形也称调身，就是调节身体的阴阳，使身体处于最有利于健康、合乎运动规律的状态下进行活动；调心则是在心绪静、心情松的基础上自主调节大脑皮层功能，建立起新的兴奋，时刻保持一种乐观、和谐、健康的心态。调息就是呼吸的调整，通过呼吸锻炼五脏六腑。太极讲究“动以养精，静以养神”，“外示安逸，内宜鼓荡”，给对手“安逸”的假象，实则精神振奋、蓄势待发，“后发先至”，“以静制动”。
因此瑜伽的静是绝对的静，太极则是动静有度，刚柔并济。
很多人习练太极拳总是无法精心平息，这时如能用瑜伽那种绝对的静来统领意识，则能较为顺利的体会精神的平和与肢体的放松。太极拳讲究“形松意紧”，但正因为它的“形松”，让很多习练者忘记了肢体虽是松软圆和的，但内在气息与意识力量的鼓动是“振奋”的，力量可随时迸发，绝非真正的软如柳枝。瑜伽的每一个体式则要求力量运用到极限，无限的延伸、拧转，去体会能量完全释放的感觉。太极是蓄势待发，瑜伽是完全释放，一个是力凝于心，一个是力表于形。如此看来，似乎瑜伽比太极更易被习练者掌握。其实瑜伽同样讲究内息，如果没有气息的引导，不能在静态体式的控制中掌握呼吸对动作力度不断加深的感觉，那体式则变

来，好好介绍

　　（1）塑造女性完美体形：
　　通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显着的变化：健美胸部；美化胸部曲线；预防乳房下垂；使腰部柔软；美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖；休长腿部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。
　　（2）预防慢性病：
　　别以为只有肌肉和骨骼会疲劳，外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会产生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势，按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。
　　（3）消除紧张和疲劳：
　　站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳。
　　（4）保持青春：
　　瑜伽的完全呼吸法，扭，挤，伸，拉的姿势，畅通全身经络气血，活化脏腑机能，促使细胞延迟衰老，面色红润。瑜伽也可调节心情，使人常处于平和，喜悦的状态，将对生命向上的活力原原本本地输入体内，使人常葆青春。
　　（5）减肥：
　　瑜伽的减肥是从根本上来改造人的体质。肥胖的人，大都饮食过度，多进行练习可使食欲恢复正常。此外，造成肥胖的原因可能还有意志薄弱，通过瑜伽的修炼，让你在面对美食诱惑时，会有更强的控制力；此外，因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好，需要有氧运动（跑步，游泳，自行车等）辅助才可达到很好的控制成效。
　　（6）训练注意力，提升智性：
　　“心浮气燥”，瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪，当心灵掀开烦躁，忧郁和压力而平静下来的时候，注意力会变的更集中，洞察力变的更深刻，人的智性提升。
　　（7）减轻心理压力：
　　掌握情绪，强化自我精神，舒解忧愁和忧郁，抗压解疲劳，这是现代生活中每一个人不断告戒自己的话。真正活的自在，活的没有烦恼的人有几个呢？心灵是需要不断强化及净化的，就像人呼吸新鲜空气一样，学习瑜伽，从身体的调息直到心灵净化，这是一连串的连锁反应。人的思想和情感是存在与身体里面的，借着锻炼和放松，专注于伸展及强化部位，当身心完全放松，专注于伸展肢体时，体内会产生一种让人心情

这么棒

有一种老师教你做体式；有一种老师教你感知体式

有一种老师让体式练习变成一种竞技比赛；有一种老师让体式练习成为自我治愈的历程。

有一种老师在教授体式中无法用科学的方式解释为什么要这样做；有一种老师可以让你通过体式练习中出现的各种现象了解身心科学运作的奥秘。

有一种老师让体式练习成为整齐划一的体操；有一种老师尊重个体化出现的身体差异。

有一种老师只是将TA所学的知识和方法机械的模仿后教授给你，没有面对个案的思考和变通能力；有一种老师理解统一标准背后的机理，能够根据不同的个体进行讲解和调整。

有一种老师让你在体式中使用辅助工具完成体式，让你体会到美妙，但不告诉你为什么这样使用，于是你无法了解辅助工具与身体之间的连接在哪里，辅助工具就成为一种道具，练习者成为辅助工具的奴隶，没它不行；有一种老师希望你理解使用不同辅助工具的真正意义，先去理解身体的不平衡再去理解辅助工具的使用目的，于是身边无处不辅助工具，辅助工具成为自我练习时一个不会说话的老师。

有一种老师对于那些可能出现损伤的错误位置视而不见；有一种老师看到瑜伽体式练习过程中对身体的伤害会心痛。

有一种老师让那些身体素质身材俱佳的学生通过体式的展示变得更加自傲；有一种老师让那些身体素质身材处于劣势的学生通过体式的学习变得自信。

有一种老师在体式中总是强迫你完成体式，告诉你能；有一种老师在体式中总是强调你身心要互动，不要用无所不能的心指挥其实已经千疮百孔的身。