高科的正确训练方法
这样的即将当老师的研究生让我心里不安。抛开对他专业性的质疑，这样的人极可能大量存在，上面那段对话我在试图发现他的问题。他不练肌耐力，维持不了基本的动作质量，容易在疲劳时将他的体态不平衡放大，结果就是某个关节负荷过大，出现慢性损伤或急性损伤。不怎么有时间练腰腹，躯干稳定差，四肢关节形成不了良好的支点，发力次序紊乱，力量无法最大化，生物力学特征差。他体态不良，这个起跳过程中的高低肩除去他站姿情况下的高低肩，也及有可能是足部受伤后未痊愈，发力时重心偏移导致的，就算他有很好的肌耐力，可能他的动作一出来就是错的，用牛叉的肌耐力维持了一个错误动作，最后结果还是慢性损伤和没有进步，而且体态不良会导致力量传导不顺畅，力量训练和爆发力训练一开始反应就慢半拍。一个专业人士学成这样，不能要求普通人再多了。
我要说的训练流程上面基本已经体现出来了，最开始要进行体态纠正训练，让自己的身体基本平衡，让关节不会出现负荷过大的现象，力量不会脱节。然后学习基本的动作模式，比如爬，走，蹲，跑，跳，停，悬挂，推，拉，举。在动作模式学习过程中学会控制身体与稳定身体。只要动作模式正确，肌肉就可以充分参与训练，训练效率就会高，效果也会更明显。这些动作模式学习都应该是多用自身体重训练，而不能过早使用外来负重，你可以认为这是一个最基本的动作整合过程，如果外来负重提前介入，会导致你的错误放大，你要花更长时间去纠正。动作模式熟练后开始进行肌耐力训练，把基本动作模式再整合到具体肌耐力训练动作当中去，以确保动作正确的前提下进行肌耐力训练，肌耐力才能保持你的训练动作高质量持续下去。这样你才能向最终训练目标前进。往往，减肥，塑形这种目标在这之前几个过程中很轻松就实现了。
这些内容每一步都很细致，每个人情况都不一样，因此要有针对性解决每一步的问题，而且每个人在每个不同的阶段都需要反复评估，以实现精准训练。我们更需要通过多次评估来发现到底是什么原因导致了你的体态重新出现不平衡，重新出发，螺旋型上升，逐步向训练目标逼近，这必须要一个私人教练来做这些工作，这也是我认为私教存在的意义。基于这个训练流程，练到细微之处也往往发现大家训练的问题相当一部分都来源于生活的不良习惯和不良动作模式，以及对权威的盲从，缺乏思考，懒惰，只做容易做的事情，只做大家都在做的事！做当下流行的训练，于是健身变成了一项时尚的运动，跑酷就更时尚

锻炼的体系问题，实际上边高科帖子说的很清楚了，他是知乎大神，健身大神，跑酷大神。
马哥体会就是从简单开始，从跑步开始，从俯卧撑撑墙开始，从平时走路姿态开始调整自己的身体。以年月为单位来规划自己的锻炼计划。
锻炼的过程，实际是真正把握自身，逐步达到身体控制自如的过程。细微的东西见真功夫，简单的东西才是硬道理。平板，静蹲，吊单杠，握拳哪个不是很简单。
遗憾的是，花哨的东西太多。比如30天出腹肌之类的我觉得真的是笑话，腹肌这东西你有的，就是脂肪太多而已。马哥要是减肥10公斤，腹肌也是八块哦，但有何用呢。
胡思乱想，供大家一笑而过哈

，马哥威武

体系问题很重要，涉及了很多问题，比如如何开始锻炼，如何热身，有氧如何结合无氧，肌群是哪些，如何休息，如何制定计划，如何补充营养。因此如有一本书，能够系统化的把这些都解决了，那就是一本好书。
当然基本上没有这样一本书，那么需要我们多看书，多思考，不断尝试。从简单开始，从容易开始，循序渐进，好好休息。

体系的最重要一点就是如何开始？这一点新手们很困惑。囚徒健身给了一个很好的体系，建议大家尤其是新人学习，大神们可以参考下。