少林窝心肘为少林真传三十六肘精华。以肘尖的优势击伤敌人，具有动作快、力量大、防守严密、进攻灵活、动作连贯、招势迅猛、方法多变等特点。练习时要求身、腰、臂、肘一致，紧密配合，综合运用，做到有人打人、无人打影、无影打意，千锤百炼方能运用自如，可一肘而制胜，一击必杀。 
   第一式 蝎子靠墙 
1.实战动作说明：我前上左步，成左弓步，同时用右肘向左横向摆击敌头部；敌右脚向后撤步，向右侧闪我肘，同时用左臂格挡我肘。动作不停，顺势我右脚前上，于敌左腿外后方拉住其左腿，成右弓步，同时用右肘从敌左腋下捣击敌心窝处。 
2.动作要点：撤步突然快速，拐肘迅速猛狠、有力；上步右弓步，要牢靠，与顶肘动作一致，顶肘要猛、准、狠。 
3.肘法练习：（1）悬吊一沙袋，面对沙袋站立，用肘摆击接顶击沙袋为一次，10次为一组，每日练习8~~10组。（2）前上左弓步里摆左肘接上右弓步侧顶肘为一次，空练，次数同上。 
4.练习要领：（1）摆、顶肘要连贯，力达肘尖，顶击沙袋，要由轻至重逐步加力。（2）摆、顶肘与上步要协调一致，以腰发劲，劲力顺达。  
 
 第二式 螃蟹抖甲 
1.动作说明：敌前上左脚，成为左功步，同时右拳由下向上勾击我腹部；我右脚后撤一步，成左虚步，同时用左臂向外搂开敌右拳，并用右肘向前上挑击敌下颌。当敌后退时我速前上右脚，成右弓步，同时右肘向下、向外拐击敌心窝。 
2.动作要点：撤步快速、挑肘迅猛；上步外拐肘要一致，拐击心窝要快速、准确、有力。 
3.肘法练习：（1）悬吊一沙袋，面对沙袋站立，用肘挑击接外拐击沙袋为一次，连做八次为一组，每日练习8~~10组。（2）前上左弓步，前上挑右肘接上右弓步外拐右肘为一次，连续空练10次为一组，每日8~~10组。 
4.练习要领：（1）挑、拐肘顶击沙袋力达肘尖，由轻至重逐步加力。（2）挑、拐肘，动作要连贯，与上步协调一致，一要发力，劲力顺达。 
    第三式 回头取宝 
1.动作说明：敌前上左脚，成为左弓步，同时用头向我腹部顶击；我右脚后撤一步，成为左虚步，同时左肘下沉砸击敌后颈。当敌起身未站稳时，我速前上右脚，成右弓步，同时右肘向右前顶击敌心窝。 
2.动作要点：撤步要及时，沉肘顶击敌后颈要快、准、狠。上步要快速，顶肘要迅猛、准确、有力。 
3.肘法练习：（1）悬吊一沙袋，面对沙袋站立，用肘前下砸击沙袋，接顶击沙袋为一次，连做10次为一组，每日8~~10组。（2）前上左虚步，沉肘接上右弓步顶肘为一次，连续空练10次为一组，每日练8~~10组。 
4.练习要领：（1）砸、顶肘顶击沙袋力达肘尖，由轻至重。（2)沉肘、顶肘要连贯，与上步要协调一致，以腰发力，劲力透达。 


怪蟒出洞 
1.动作说明：敌左腿支撑身体，同时右腿向我裆部弹踢；我速向右前上右步，成为马步，同时用右肘砸击敌右小腿。动作不停，我右脚带动左脚前滑进步成右弓步，同时用右肘顶击敌心窝。 
2.动作要点：上步要快，沉肘砸击防敌右腿要及时，滑进步要快，用右腿挂住敌左腿后外侧，挂腿要牢，滑进步与顶肘要一致，顶击敌心窝要迅速、准确、猛狠。 
3.肘法练习：（1）悬吊一沙袋，面对沙袋站立，用肘向右前顶击沙袋，连做10次为一组，每日8~10组。（2）前上右脚成马步下沉右肘节滑进右弓步顶右肘为一次，连续10次为一组，每日8~10组。 
4.练习要点：（1）顶击沙袋力达肘尖，用力由轻至重逐步加力。（2）沉肘、顶肘要连贯，与上步协调一致，以腰发力，劲力透达。 
金童献图 
1.动作说明：敌右腿支撑身体，同时左腿向我裆部弹踢而来；我右脚后撤一步，同时用右臂向外拨开敌左腿。当敌左脚落地没站稳时，我右脚上步为右弓步，同时用右肘向前挑击敌心窝。 
2.动作要领：撤步要快速，外拨腿要及时；上步、挑肘要一致，挑肘要快速、准确、有力。 
3.肘法练习：（1）悬吊一沙袋，面对沙袋站立，用肘向前上挑击沙袋，连做10次为一组，每日8~10组。（2）前上左脚右臂外拨接上右弓步，前上挑右肘为一次，连续空练10次为一组。每日8~10组。 
4.练习要点：(1）顶击沙袋，力达肘尖，用力由轻至重逐步加力。（2）拨臂挑肘要连贯，与上步要一致，挑肘以腰发力，劲力快猛。