1、大家好！现在重视养生锻炼的人越来越多，因为身体强壮，健康长寿是每个人的根本愿望。中国自古以来，养生之术历史悠久，方法繁多，锻炼方式虽各有不同，但总的目的都是为了却病延年，防止早衰。现在社会上，就有越来越多的人在练习大成拳，但有很多人对大成拳了解甚少，走了弯路，还有的人不断向我反映在练习中产生了很多问题需要解答。从今天开始，我将带领大家一同来学习大成拳养生功法。希望大家能从中获得养生的无穷乐趣。首先来简单介绍一下大成拳的创立、名字来由和发展情况。大成拳概述。大成拳的创立：简要介绍王芗斋的生平事迹（王芗斋是近代著名的实战拳法大师、卓越的武术改革家和养生家等）大成拳的名字：（包括大成的意思，与意拳的关系等。它以形意拳为基础，博采诸家之精华，主张形意兼练、内外兼修，注重发掘人体之本能。） 大成拳的发展（主要是近现代的传承：王芗斋—王选杰—胥荣东）大成拳的养生机理与作用：大成拳是一种由内而外、内外兼修、动静结合的养生运动。它具有中华几千年来传统文化的内涵，以养神、养气血、养生为主，非常注重培养人体的本能，练习大成拳，可使形体和精神同时得到锻炼。机体的神经系统得到调整，各个器官组织的机能得以恢复和加强，古人所说“提炼精华，洗净糟粕”的功能加强，因而具有非常良好的养生效果。大成拳养生功法的特点：此养生功法具有以下几个明显特点：第一是简便易学，老少皆宜。第二是习之有效，立竿见影。（只要按照要领认真坚持练功，都会有明显的养生效果。）第三是不重招法，不拘限制。（没有固定拳法套路，不拘泥形式、场地、时间、服装等因素的限制。）第四是不练蛮力，重精神意念。（什么叫蛮力，拙力，僵力）第五是增长功力，科学实用。（练功后有的人身体耐力增强，有的人力量较以前显得圆整、浑厚，还有的人触觉趋向灵敏，反应能力增强；有的出手速度加快。此拳法具有广泛的适应性，很强的科学性和实用性。）第六是有病祛病，无病强身。（体弱的通过锻炼使得身体健强；人体某一系统或器官组织有毛病的，通过锻炼可使毛病消除，恢复健康。而健康者练习呢，可以防治疾病，精力充沛更健康。）举例：以前有一个北京中医药的学生，因为学医功课很辛苦，加上对气候的不适应，身体常常处于疲惫状态，容易感冒生病，晚上失眠很严重。久而久之，心情也变得很低落抑郁。虽然每天去跑步锻炼，也不见身体转好。后来到我这里实习，我就教他练大成拳，数月后他就感觉到身体强壮了很多，精神也好了，记忆力增强，睡觉也香了。后来他还介绍他的同学一起练，效果都很好。像这样的情况还有很多。不光是学生，很多社会上的劳动者、高级知识分子、商人等都有明显受益的体会。很多锻炼大成拳的人都有这样的体会，那就是练习大成拳十分有益于我们的身心健康，只要坚持锻炼，一定可以养生却病，延年益智。好，今天就跟大家聊到这里，下期节目开始，我们就正式开始学习大成拳养生功法。你想每天都精力充沛吗？你想体验内心的平静与幸福吗？ 每天坚持锻炼大成拳养生功法，可以让您如愿以偿！我们下期节目再见！

2、上次节目，我简要介绍了大成拳的创立、名字由来和发展情况，并且详细解释了大成拳的养生作用和效果，功法特点等。今天，我就开始带领大家学习大成拳。从整体而言，大成拳的基础功法有如下几个方面：站桩、试力、推手、发力、试声及实作，被称为大成拳功法的七妙法门。站桩在大成拳中占有重要位置，是其它功法的基础。主要是从形意拳传统桩功演变而来。是一种动静相兼的锻炼方法，外形看上去好似不动，像大树一样，而内部却生生不已。 站桩到底有什么益处呢？它可以培养人体的正气，在静的状态下，调整人体的呼吸，通畅血脉，舒筋和骨，温养肌肉，疏通经络，使得全身的气血趋于平衡，并培养人的“浩然正气”，男同志进而还能培养清逸大勇的气魄。所以今天首先来教大家最基础的养生功法——站桩。（演示）站桩可分为正步桩法和斜步桩法。正步桩法又可分为九种桩法。我们这里重点介绍几种：第一是浑元桩，又称混圆桩。所有的正步桩都是直接从此派生而来。（演示）首先，神态自然，平心静气，双足分开，脚尖向前，平行站立，身体左右重心入于两足之间，前后重心置于脚掌与脚跟之间。两膝微屈，小腹松圆，头顶项竖。臀部似坐非从，背部似靠非靠，面部表情似笑非笑。而后双手抬起，置于胸前，约与乳平，双肘左右微向外撑，同时又有向下松垂之意。两手十指微曲，自然分开，像握着一个汽球，太用力球就破了，不用力球就会掉了。同时双目似闭非闭，两耳似听非听，做到视而不见，听而不闻，超然物外，杂念不生。第二是托球桩。（边说边演示）双脚平行站立，约与肩同宽，重心放在双脚掌的位置，双膝微曲前有前顶上提之意。身形中正，头顶项竖，周身放松。双手抬起，掌心向上，约与脐平，各置于身体之侧前方，距自身约半尺左右，手指分开并微曲，也像拿着一个球一样。想像双手各托着一个球，同时背部似靠，臀部似坐，面部表情放松。第三是扶球桩。（边说边演示）周身姿势要领同浑元桩相似，翻转掌心向下，约与脐相平，意想着双手扶按水中一个木球，要做到腋下半虚状，像能容纳一个球，臀半圆，全身有一种借水的浮力而向上挺拔，悠扬飘荡的感觉。第四是按球桩。（边说边演示）依上式站好，然后双手放低，约与脐平，各置于身体之前外侧，五指分开并微曲，指尖向前，好像按着水中的大木球，全身有松腾凌起、挺拔向上之意，双脚似离地面，全身松和自然。站桩过程中，如何放松呢？这是初学大成拳很重要的问题。理想的放松状态和婴儿是相仿的。正如老子所说：“专气致柔能如婴儿乎”。在练功时，要做到内无身心，外无世界，也就是婴儿那种“无知无欲”的状态。所以放松不单纯指躯体而言，更主要的是指精神上的放松。因为只有精神放松，才能更好地放松身体，从而更好地发挥身体的各种生理功能。当然，这种放松绝不是越放松越好，以致于头项歪斜，前倾后仰，痿软松懈。这是错误的。其实松与紧这两个概念是相对的，身体过度紧张为僵，过度松垮则懈，都不可取。应像大树一样自然挺拔、生机勃勃才对。 今天就先介绍正步站桩功里的四种桩法，分别浑元桩、托球桩、扶球桩、按球桩。大家看完节目，要记得按照要领练习。我们学习养生功法，不仅是健身治病的运动，也是一种锻炼意志的功夫，所以练习时要禁忌粗暴、浮燥、气愤、忧虑、悔惧、得失的念头和侥幸的思想等，这都是缺乏意志和品质的表现。你想每天都精力充沛吗？你想体验内心的平静与幸福吗？ 每天坚持锻炼大成拳养生功法，可以让您如愿以偿！好了，我们下期节目再见！

3、大家好！在上期的节目中，我们共同学习了大成拳养生功法中的四种正步站桩功，分别是浑元桩、托球桩、扶球桩、按球桩。今天我们继续学习另外几种正步站桩功。上次，我们介绍了如何放松，接下来我们来学习一下，在站桩过程中，如何用意念来放松。这对身体有疾患的人非常有好处。 站桩过程中，学会用意念诱导全身，使之达到放松和入静的状态。或想着身处青山绿水，欣赏着周围的芳草香花，呼吸着新鲜的空气，静听着周围的风声，小鸟叫声。或想着自己站立在草原之中，周围草色青青，炊烟缕缕，“天苍苍，野茫茫，风吹草低现牛羊”。或想着正在浴于温水之内，十分舒适自在。或者感觉有些微醉，正所谓“绵绵觉如醉，悠悠水中浴”。像高血压的病人，就可以意想自己站立在山间小溪中，清水从足面上轻轻淌过，清风徐来，凉爽宜人，心旷神怡。意念宜在身体的下部，不宜意想头顶上部。而像有颈椎病的朋友则可以意想着头顶被悬挂在树梢上，自身有种凌空悬起，浮在空中这样的感觉。或者想像着淋浴时水从头顶流下，体会水从颈部流过的感觉。当然，也不可执着某种意念，最好在似有若无中细细体会。另外，表情也要放松，面部似笑非笑，双眼呈垂帘状，以目视自己的下眼皮，可使大脑皮层的紧张状态得以解除，杂念不易起，进而促进身心放松。亦可以什么都不想，让大脑完全放松。　 好了，现在我们来学习正步站桩功法的另外几种桩法：推球桩、休息桩、预备桩和插袋桩。（演示）第五是推球桩，姿势及要领与上期节目中浑元桩一样，不同的地方在于，翻转掌心向外，手指分开，意想着双手各向外推动水中一个极大的木球，感觉球被轻微推动。但是这种意念不要太用力执着，全身松和，全身的力量完整圆和。第六是休息桩，依浑元桩站立，只是双手背贴放于腰际边，全身放松而不懈，紧而不僵，感觉好像有困倦之意。双目微微闭上，口微微张开。这种功法一般可以作为上述桩法练习以后比较劳累的情况作休息而用。第七是预备桩，周身要领同浑元桩，只是双手由上放下，由自然松垂而微策向身体两侧开展，距自身约半尺，手指自然分开并弯曲，双肘关节亦有微屈之意，一般是作为一个桩法练习完毕再练另一个桩法过渡使用的，或者用于练功前的准备阶段。第八是插袋桩：周身要领同上，只是双手拇指插放于下衣口袋中，周身自然松和。一般作为不宜公开练功的场合，外人看不出我在站桩。比如大家候车的时候，或者等人的闲暇时间，都可以练功。以上七种正步桩法，均可以根据自己的习惯和喜好来选择，浑元桩是正步桩法所有桩法的基础，可以从浑元桩开始练习。不知我讲的要领你们都记住了吗？你想每天都精力充沛吗？你想体验内心的平静与幸福吗？ 每天坚持锻炼大成拳养生功法，可以让您如愿以偿。好了，我们这期节目就到这里，下期再见！

4、大家好，我们又见面了。前几期节目呢，我们一起学习了大成拳养生功法中的八种正步站桩功法。今天我将会带领大家一起学习大成拳养生功法的斜步桩法。分别是矛盾桩、托球桩、扶球桩、按球桩、推球桩、抓球桩、握鸟桩、托婴桩、伏虎桩、降龙桩、金鸡独立桩、子午桩。 下面我们先来学习斜步桩的前四种桩法：矛盾桩、托球桩、扶球桩、按球桩。有了正步站桩功法的基础，相信大家学起来会很快。因为有些要领都是相同的。（边说边演示）第一是矛盾桩：是所有斜步桩法的基础。此桩的含义是：前手如矛，后手似盾，前手浑厚坚实，后手无物不摧。因为斜步桩法中，因双脚的位置不再是平行站立，引起了身体重心、周身各部位的相互间位置等各种力量的复杂变化，与正步桩比较，产生了很多新的预先，学者应该从这些复杂的矛盾中，寻找新的平衡，进行解决矛盾，达到新的高度。（演示）首先立站好，平心静气，伸出左脚呈稍息状，然后右脚跟稍向外扭，两脚成半丁字、半八字状，谓之丁八步。左脚虽着地，但足跟应虚起，左膝有前顶上提之意。右胯则有后掖内裹之势，臀部似坐非坐，双膝微屈，头顶项竖，全身中正放松。抬起左臂成半圆形，手指分开并自然弯曲，掌心向后，高与肩平。右臂置于体侧，自然弯曲，手指分开并如握球状，掌心朝右侧身体，高度略低于肩，双手相距约一尺左右。目光从左手腕附近向前平视，神光内敛，漠然视之，不可闭目。前足虚，后足实，身体重量前三后七。王选杰先生有诗云：“前后丁八步，两臂如抱婴，虚灵挺拔立，意紧形要松”。第二是托球桩：依矛盾桩站好，周身松和，变成双手掌相对，手指微曲，略低于肩，距身一尺余，并有上托之意，意想着双手共托着一个球，全身不可用任何的拙力，头顶项竖，目光远虑，神意如同如临大敌之感。第三是扶球桩：依矛盾桩站好，只是将双手变成掌心向下，略低于肩，手指分开并前指，好像能容纳一个球，意想着双手各扶水中的木球，并体会到水的浮力。第四是按球桩：依矛盾桩站好，然后双手放低，约与脐平，各置于身体之前外侧，五指分开并微曲，指尖向前，好像按着水中之大木球，周身有松腾凌起、挺拔向上之意，双脚好像离开地面，周身松和自然。有的观众朋友向我反应说，练功时怎么一点都静不下来，越想静，反而大脑里想好多杂事呢？对于初练大成拳的人，会出现不容易入静的现象，越想入静，杂念却越多，这是因为我们平时都太紧张了，生活、学习、工作的节奏太快，精神太过于执着自已，身体和心情不容易平静。大脑就像一杯旋转的浊水，虽然看不到有污染的物质，但根本得不到休息和放松。当一站桩时，水慢慢停止运动，安静下来，脑中的杂念反而会清晰起来。你才发现自己的身心“产生”了很多杂念。其实这些杂念原先就存在，只不过我们不自知而已。所以刚开始时，我们的精神意念不宜过多放于自身，应把精神放于自身之外，对于脑中产生的各种杂念，可以不去管它，任它来任它走，慢慢地，当心灵真正静下来以后，进入一种忘我的境界，杂念自然就会减少。 今天我们就学到这里，下期节目会继续介绍斜步桩法。你想每天都精力充沛吗？你想体验内心的平静与幸福吗？ 每天坚持锻炼大成拳养生功法，可以让您如愿以偿！下期节目再见！

8、 大家好！从这期节目开始，我们一起学习大成拳养生功法的第二部分——试力。大家会问，什么叫试力呢？试力，是试验体会自身的力量是否浑圆均整，并在运动中随时弥补其不足的训练方法，是大成拳养生功法的动功部分。具体而言，试力是通过肢体在一定范围内的移动，将桩功的范围扩大化。即在符合桩功要领的前提下，在运动中保持其均整之力，并体会肢体在空间各种位置下，是否均能做到舒适得力，协调自如。从养生角度讲，可做到“动静结合”、“内外兼修”、“形神并练”。桩功要求外静内功，静中求动，动静相兼。但只有配合试力练习。动静相兼的效果才理想。因此，当桩功有一定基础之后，则可进行试力练习。试力练习，在最初阶段应以手足运动为主，再进一步则应知道试力并不是手足局部运动，应是动一处牵全身，一动无有不动，“上欲动下相随，下欲动上自领。”与桩法相同，试力时也需要周身放松，用意不用力，也不可松懈，精神要集中。试力也分成好几种，我们着重学习钩锉试力、揉球试力、荡浆试力三种。（演示）P122——P130 关于试力的要领，初练时可稍快，当有一定基础之后，则应尽量放慢练习速度。慢优于快，缓优于急，这样才能体会到动中之静的无穷乐趣。我们下期节目再见！

辛苦了

你好！我也想看看视频，可是，没找到。

很系统很全面的文稿资料，学习了

我这有视频，网盘分享，有偿
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