无论谁跑400都是三步一吸气三步一吐气，

从开始出来就要用全力，不能拉步子，不然跑出来成绩会很撇，谁后程都很费力，后程都是拼意志力，后程同样和平常训练的强度有关，也和能力有关

一般跑到后程腿要发嘛，如果你想后程更有力，那么每天300-500个踮跳，跳的时候用力蹬，直起直落，脚腕力够强对所有跑跳项目帮助都非常打

然后就是心理作用，不要怕400米，越怕就会越软，心中回忆跑400过程，想咬一咬牙就过去了，把男子汉气概拿出来

关于练400能力，每天多跑300米和600米结合起来，一周至少2天练能力，这两天是2个300两个500，每组用全力，爆发也很重要，其余的几天练爆发和耐力，练爆发最好是跑30米练前程，60练前程，120米和150米练后程，400由短跑支撑的，所以短跑非常重要，虽然有一些奇葩100跑12秒400可以跑49，这种人能力超强

我相信练过短跑的童鞋大都听说过短跑要放松，很多屌丝教练喜欢说“越放松跑得越快”，这句话很多人就搞不懂了，其实教练也搞不懂，他瞎说的，因为智力正常的人都知道跑得快要使劲才行，怎么是放松了反而跑得快呢?如此说来岂不是不用劲最快吗？劝学哥今天从三个方面给你们讲，短跑运动员的放松技术
一.什么是放松技术
二.短跑运动员需要什么样的肌肉
三.怎样训练放松技术
一.什么是放松技术
1.人的肌肉只有收缩是发力过程，舒张是不能发力的，所以人完成相反的两个动作，比如蹬地和抬腿，出拳和收拳，用的就是两组完全不同的肌肉，这两组肌肉互称对抗肌群，所谓的放松，其实就是在完成一个动作的时候，对抗肌群完全放松，发力肌群依然要发力，在非往复运动情况下，人们都能很好的保证使用正确的肌肉群来发力，比如你出拳的时候，绝对不会使用收拳的肌肉，蹬地也不会使用抬腿的肌肉，但是如果快速的出拳收拳，或者快速原地高抬腿，大多数未经训练的人就不能控制得很好了，所以就是对抗肌群持续紧张，然后整体发力效果就低了，跑步也一样，没有很高训练素养的运动员，在慢跑时候可以很好的控制肌群发力，但是速度一上去，差不多发力超过最大力量80%的时候，对抗肌就不听话了，就会胡乱发力，所以不懂的教练只能让你放松跑，然后自己体会动作协调。
2.更高级的短跑放松技术
当一个短跑运动员掌握了对抗肌群的放松能力，就应该开始学习更高级的短跑放松技术，其实也没什么深奥，就是抬腿的时候抬到一半的时候就不要发力了，发力肌群和放松肌群都不要发力，大腿抬平的时候差不多速度为0，这样虽然抬腿速度要慢，但是蹬地的时候要快的多，整体上是要赢得一些时间的，这个比较难掌握，健将以下可以不学。还有就是现在的短跑技术普遍用“摆动式”代替传统“踏步式”，腿是向前摆，而不是向上抬，这样既可以保证步幅，又可以防止身体重心在竖直方向上来回抖动，同样难以掌握，健将以下可以不学。
二.短跑运动员需要什么样的肌肉
1.首先我认为短跑运动员不需要非常发达的肌肉块，只要饱满结实就足够，肌肉大了虽然有力量了，体重不也上去了么？两条大粗腿能有摆动速度么？毕竟摆动速度受髋部肌群影响很大，而这个肌群没什么可练性，天生多大基本就多大，练十几年也不会有什么明显改变，而且一个人，不管你肌肉多大，肌腱，韧带的强度不会有太大变化，所以肌肉大了反而更容易受伤。
1米80的运动员大腿围极限应该是58，1米75的5