早上跑完步后狼吞虎咽进早餐…补充体能。

上海方塔园…慢跑4公里。

重庆晨报:跑步热爱重于成绩
上周末，3万人参加的重庆国际马拉松赛圆满落幕，与其说它是一场顶级马拉松选手的对决，不如说它是一场属于长跑爱好者的狂欢盛会。在这里，不论你是什么职业，不论你的职位高低，不论你的收入多少，不论你的成绩好坏，统统都不重要，重要的是对长跑的热爱，对健康的重视，以及积极乐观的人生态度。

马来西亚飞机失踪后，各国都在积极寻找飞机的下落，可有些人还在打牌，唱歌，聚会，聊天，都不知道献点爱心帮忙找找，真让人痛心，反正我在我家门口广场公园门口附近〔跑步〕都找过了，没有看见马航飞机，我尽力了，也算对的起国家了…

吧友中一位跑步者的感慨：我是该躺在250平米的坟墓里，还是跑在960万平方公里的土地上？他从2000年开始，就连续几年骑行摩托车旅行全国，几年下来全国都跑遍了。他还是登山活动的志愿者，参加了2006年中国业余登山队登珠峰的志愿者。2008年开始，改用脚步跑遍神州大地。他说他就只穿过多威跑鞋，刚开跑两年也出现过疼痛的问题，但没去看医生，之后也一直不痛了。胡子老长，身子结实，有稀疏的白发，他希望能将跑步的时间延续得久一些。他是我学习的榜样。

从去年2013年4月14日第一次开始跑步790米开始，到今天2014年3月30日能够第一次跑步21公里，自我测试完成半程马拉松里程，里程碑的突破，不胜自豪。但是在跑步前中后心情波动，还是有地方需要不断提高，以备下次参考。主要有以下几点…

第一，跑步前要有距离目标，以前跑步很少超过15公里的LSD，这次跑21公里从昨天开始就像跑，可惜时间不够。个人经验~设定目标很重要，如果跑前我设定5公里，10公里，基本上到了那个距离，脑袋就决定大腿不想动了。今天上午正好有空，可惜下雷阵雨…但还是决定去生物岛，一圈6.7公里，3圈多一点就可以完成。刚想跑就下雨，返回车子居然找到一个塑料一次性雨衣，便随身拿着，还真管用。150分钟…中途有三次下雨穿上然后停雨脱下…呵呵。建议跑友还是晴天跑，不要雨天跑，搞得跑鞋水灵灵。

第二，跑步超过15公里要有能量补充。这次我只带了一瓶水，省吃俭用，到18公里时全部喝完。在15公里时，突然腹部很饥饿，估计体内储存的能量已经消耗完毕，开始消耗脂肪了…最好带点巧克力或能量棒什么的。还好…慢慢撑着想着自己肚子上的肥肉正在分解，一阵愉悦。建议下次跑前一根香蕉，中途补充一块巧克力，外加一瓶水…对于21公里应该ok. 跑完后一碗兰州拉面，加两根香蕉，一瓶水。

第四，有许多事情并没有你想象的那么难，只要努力~坚持总能到达目标。当初开始跑步时觉得20公里是个不可能完成的目标。通过1年的循序渐进训练，从1公里到5公里，从5公里到10公里，从10公里到15公里，进而达到21公里…终于可以(自测)跑完半程马拉松距离。

怎样才能跑得长久
2014-03-25 马拉松
长跑的时候，跑一阵子，人会出现呼吸急促、难耐的感觉，这个在运动学上叫做“极点”，第一个极点出现越晚，说明人的体能就越好，第二个极点与第一个极点间隔时间越长，说明耐久力越强。

要想跑得时间长就应该匀速跑，让身体里的脂肪提供热量。另外，平常还可以练习一些变速跑，使心肺功能加强。单一的练习长跑也不好，可以结合游泳、自行车、爬山等等都能大幅度的提高成绩。还要进行必须的腿部力量的训练。

一女选手在苏州马拉松赛途中晕倒 抢救无效去世
中国新闻网1小时前
中新网苏州3月30日电 (周建琳)30日，2014年第五届苏州环金鸡湖国际半程马拉松赛开跑。在比赛中，一名参赛的年轻女性选手在途中突然晕倒，抢救无效后去世。
该选手25岁，中国女性。今天11:15左右，她在参加半程马拉松比赛中，跑到18公里处时，突然晕倒。现场救援人员第一时间发现，位于事发地最近的救护车立即赶到，当时选手意识不清，呼之不应，瞳孔散大，救护车上医务人员立即进行救护并及时送至九龙医院进一步抢救。经过持续心肺复苏后，选手曾一度恢复心跳，但经全力抢救无效，不幸去世。

这个比较准~

跑完21公里，休三天后小腿大腿酸痛严重降低，恢复到以前。这可能跟我跑完21公里后没有充分拉伸导致，只做了15个深蹲~下次要注意。今天maf慢跑放松4.4公里~有氧运动46%，印象中是最多的一次，小腿还是有点酸~

跑步60年@
88岁完成人生最后一场马拉松
这是他人生的最后一场马拉松。日前，郑开马拉松赛道上，两位满头银发的老人分外引人注目。他们就是88岁的张亮友和82岁的尚殿娥夫妇，他们携手达到终点，用时7小时3分钟。
老两口旁边，陪伴着两个儿子、儿媳妇和众多亲朋好友。“都是为了照顾他俩，陪他们跑完全程。”老人的儿子告诉记者，虽然岁数大了，但张老先生仍一直坚持参加全国各地的马拉松赛事。但由于年事已高，老人在劝说下已经同意完成本届赛事后就正式“挂靴”，不再参加马拉松比赛了。
张亮友来自安徽淮南市，在当地是个传奇人物。
1954年，张亮友参加了安徽省的全民运动会选拔比赛，获得一万米的第一名，成绩是36分钟；1955年张亮友在上海参加全民运动会，以34分钟的佳绩获得男子一万米冠军。
1956年张亮友开始马拉松训练。从三万米开始，逐步加大，最多时一天要跑60公里。
1957年12月，中国举办了第一场马拉松比赛，张亮友获得了第一名，他2小时52分34秒6的成绩后来被国家体委确定为中国马拉松赛的第一个纪录。
从1952年至今，张亮友已经坚持跑步60多年了。现在，他最好的跑步搭档是他的老伴、82岁的尚殿娥。每天凌晨3时30分，老两口准时起床跑步，20公里，风雨无阻。
这次，在郑州最大的民间跑步组织——“跑步兵团”的邀请下，张亮友夫妇又一次来到郑州，挑战“郑开马拉松”全程，张亮友是年龄最大的参赛者，而这对夫妻也是全世界年龄最大的“马拉松夫妻”。