早起一根香蕉，半杯水，开始天河公园跑步11公里。慢慢地…8公里每小时，心率还是很高平均160。小腿肌肉还是酸痛…跑到后面有点胸闷… 下次准备跑得更慢，保持心率140~150之间多些…

【不再受伤的跑法—“姿势跑法”】1. 腿始终保持弯曲，支撑脚在中掌部位形成支撑点，身体呈S型。2.身体略前倾，落地时支撑脚位于身体的正下方。3.直接把支撑脚用大腿后侧肌群的力量拉离地面。 4.小步幅高频率，支撑脚拉离地面后不要过度前伸。 5.让全身的肌肉保持放松的状态。示范http://t.cn/zT7j8BH

生物岛骑车11公里，太轻松…

〔研究认为慢跑过量对身体有害？〕
死宅们常常抱怨运动浪费时间，但一个最新的研究却让这些死宅们的这些借口更理直气壮，因为该研究认为慢跑可能对健康有害。
美国的科学家发现寿命长的人往往是那些平时只做适当运动的人，而这里所谓的适当是指一周只慢跑2到3小时的人。另外科学家还指出，那些经常慢跑的人同不运动人一样寿命不长。虽然科学家们还未能解释其中的原理，但他们认为这与心脏健康无关。
宾夕法尼亚州里哈谷健康中心心血管研究所的研究者对超过3800名有慢跑习惯的人做了一项研究调查。被研究者平均年龄为46岁，而他们中超过70%的人表示有每周慢跑超过20英里的习惯。
科学家们在开展调查的过程中考虑了被研究者是否有服用药物，是否患有高血压，高胆固醇和是否有吸烟的习惯等情况。研究结果表明以上问题都不是慢跑量多的人寿命反而短的原因。
James O'Keefe博士纵观了整个研究后认为，可能是过量慢跑造成的机体耗损导致，他建议人们一周只慢跑2个半小时即可。
慢跑健身运动减肥

〔切忌空腹跑步〕
　　有些跑者习惯跑前什么都不吃，不过如果吃点东西的话，跑起来会更有力气。跑步前1个半小时是吃东西的理想时间，这样有时间消化食物、储存能量，而且跑步的时候也不会饿。不过这种办法并不是对每个人都有效，尤其是对晨跑的同志。如果晨跑在一个小时之内的话，跑前可以不用吃东西。但是你还是得确保自己不会脱水。早上起床后至少要喝6-8盎司水。晨跑前可以喝一点运动型饮料，这样你还可以同时补充一点卡路里。
　　如果晨跑超过一个小时或者做激烈的速度训练，最好强迫自己提早一个半小时起床吃一点早餐。最好以碳水化合物为主，摄入300-500卡路里的能量。建议食物：一根香蕉配一根能量棒；一块涂了芝麻酱的百吉饼；或者一碗冷谷物食品配一杯牛奶。如果是跑前一个小时之内进食的话，要吃的少一点，200-300卡路里的点心比较合适，例如一片涂了花生酱的烤面包或者一杯酸奶。如果你要进行长跑但是又没有时间吃饭，或者是跑前吃东西会胃部不适，那可以尝试在跑前30分钟吃一颗能量胶囊。

富春山居慢跑3公里。

小区慢跑5公里~

〔跑步时用脚前掌着地〕对身体冲击力小… 【NHK】马拉松最强军团-挑战耐力的极限(上)【中文字幕】
视频：#(null) http://v.youku.com/v_show/id_XNTU3ODg5NDky.html 视频来自：优酷
http://v.youku.com/v_show/id_XNTU3ODg5NDky.html

昨晚吃完饭后1小时，饱着肚子…跑走2公里~有点累。

天河公园跑步3公里~有点累，可能速度快了的？下次龟速跑10公里~保持心率〈150B.

珠江公园慢跑2公里~浑身大汗~

跑着跑着~突然觉得跑步是生活不可缺少的一部分？流汗时它给你力量，受伤时给你考验，放弃时给你坚持，坚持时给你习惯~它伴你一生，不要轻言放弃。与跑步者共鸣共勉！

南京玄武湖跑步7公里~

跑步4.68公里，腿软…头有点晕…今天4:00醒有关？还是速度快了点？平时都是8.5公里每小时~

原来1200公里中，跑步只有900公里，其余为骑车步行… 今天天河公园跑步5公里，步行5公里。休息不够，体力明显不支。下次慢跑…控制心率150以下。