第一步：吐故纳新（此法可曾人体强敏锐度）
将体内浊气排出，
然后再大口吸入新鲜空气（以此提高肌体含氧量），反复九次准备进入枯禅状;
第二步：腹式呼吸（此法可曾强五脏动力）
双手放于肚下，站、立、躺任何姿势均可。
缓慢吸气至最大限度，再慢慢吐气，每次三分钟，要求精神集中；
第三步：吸缩呼胀亦名逆呼吸（此法可强精从而使人返老还童）
站、立、躺任何姿势均可，但精神务必集中；
先以第一步的方法排净浊气；
吸气时：双唇轻闭，舌尖用力顶住上颚，胸部用力吸气，腹部用力缩紧，使横隔肌上顶，同时缩紧肛门；
呼气时：肩部放松、微张双唇缓缓吐气，腹部用力鼓胀，同时放松肛门；
第四步：每次排尿时，咬紧牙关、脚尖点地、缩紧肛门，久练可强肾；
第五步：肛门呼吸法（源于瑜伽古法）
每日乘车时、闲来站立时，均可随呼吸缩紧、放松肛门，可加强腰腿力量。
上述五种功法，周而复始、持续为之，日久效果自然明了。