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各大吧友给个建议我,这样的健身计划能增胸肌、腹肌吗?

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前两天刚到一份健肌粉二代。 本人26岁、174cm、61kg,基本上没有胸肌,偏瘦,设备只有可调节哑铃凳+哑铃。由于白天上班(周末单休),只能晚上10点开始训练(一般8点半食完饭休息一下),训练大概40分钟,喝50g健肌粉(按照说明书的150ml温水)+一个蔬果偶尔另加一块面包,12点睡觉。
计划:
1、平躺哑铃上推 4组 12个/组
2、斜下哑铃上推 4组 12个/组
(这时需要休息30秒,不然没力气做不完斜上哑铃上推)
3、斜上哑铃上推 4组 12个/组
(休息30秒)
4、单臂哑铃划船 4组 12个/组(左右手各2组)
5、小飞鸟 2组 12个/组
(这时候基本上没力气了,冲健肌粉都手抖,放着先不喝)
6、腹肌撕裂者 2组 12个/组
结束,喝冲好的健肌粉+蔬果一个
问题:1、我的计划科学吗?晚上练效果好吗?
2、现在胸部酸痛,是继续坚持练还是隔天练,让肌肉有充分时间增肌?
3、听说双杠臂屈伸练胸很有效,哪位大神能够有巧妙方法在家里做这个?我就只想到找两张高一点的凳子
4、腹肌撕裂者有效果吗?我打算慢慢使自己做多一点


1楼2013-12-30 17:28回复
    人在恋爱的时候都会返祖的。


    IP属地:山东来自手机贴吧2楼2013-12-30 17:29
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      2楼,你说 的太高深了。。。我不懂


      3楼2013-12-30 17:40
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        前期就这么先练着吧。等你训练一段时间发现问题在做调整。胸肌不能每天练。要休息48小时。


        IP属地:上海4楼2013-12-30 17:46
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          能不能增肌我不知道,增肥是肯定的,每次这么小的运动量,喝50g蛋白粉,康比特的我也在喝,我知道你是按他说明喝的,不过你的运动量太小,动作少,练得部位不全,就你这运动量,正常饮食就行了,不需要什么蛋白粉。


          5楼2013-12-30 18:21
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            坚持手工置顶~~~顶


            6楼2013-12-31 08:43
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