不必担心做反手引体向上时肱二头肌感觉更强烈的问题。
顺便说一下，你认为自解8：“他们说，正手引体向上能够限制肱二头肌参与，因此能够比反手引体向上更有效地发展背阔肌。而且，正手引体向上难度更大，因此效果一定更好。”
我估计读者们已经群情激愤了。你们当中一些人可能会想：“这不是误解呀。”嗯，稍等一下，听我说。
先来给出定义：在正手引体向上中，掌心向前，握距大于肩宽一点。在反手引体向上中，掌心向后，握距与肩同宽。根据个人感觉的舒适程度，握距也可以稍窄或稍宽一点。
大多数人会发现，反手引体向上更容易，因为此时可以更充分利用肱二头肌的力量；正手引体向上更难，因为此时无法充分利用肱二头肌的力量。因此，他们可能会得出结论：在正手引向当上当中，可以更好地将压力施加在背阔肌上，因此可以更好地发展背阔肌。这种误解情有可原，但仍然是一种误解。
在反手引体向上当中，肱二头肌所处的位置可以让它更有效地完成拉类动作。在正手引体向上当中，肱二头肌所处的位置相对不利于完成拉类动作。因此，在反手引体向上当中，训练者可以做更多的次数，或者使用更大的重量。要充分发展背阔肌，我们需要使较小的肌肉处于有利的位置，使它们能够保持用力更长时间或者承受更大负荷，避免它们先于更大的肌肉疲劳，从而使施加在相关肌肉组织上的负荷（以及载荷时间）达到最大值。但是，在正手引体向上当中，肘关节仍然需要弯曲；当你无力再屈肘时，动作就结束了。
此外，在反手引体向上当中，盂肱关节的动作幅度更大，背阔肌可以更充分收缩。一般说来，在保证安全的前提下，一块肌肉做出全程动作时，将会得到更充分的发展。
但是，很多时候，当训练者试图“感受”训练动作时，他们认为做正手引体向上时背阔肌“感觉”最强烈，做反手引体向上时肱二头肌感受最强烈。但是，除非你处于严重的力量不平衡的状态，能够弯举自身体重，否则己在完成一组正手引体向上之后背阔肌所产生的“泵感”，实际上来自于大圆肌（“背阔肌的小帮手”）。由于在正手引体向上当中，肩部会大幅度内收，这块小肌肉会被更充分地募集到。