（一）调身
太极桩功要求屈膝松胯，立身中正，有助于端正人的身体姿势；同时，站桩时重心下移，脚踏实地，脚趾、脚外侧、脚后跟皆抓地，很好地增加了腿部的力量，达到上身虚灵和下身稳实的状态。
站桩达到一定的时间，热气弥漫逐渐及与腰胯、小腹盎于背以及周身四肢，周身皮肤毛孔开，透出微汗，经常站桩可治疗伤风感冒。
站桩入静时嘴微闭，齿微叩，舌抵上腭，唾液自然增加，其味清洌，久则甘甜，具生长荷尔蒙及助消化之功效。
在周身放松、平心静气的状态下站桩，可减轻心脏负担，使大脑皮质神经得以休息，使其运动转向机能的恢复，能量的消耗转向能量的贮存和补充，故能补脑安神，对失眠神经衰弱得到恢复。

（二）调息
站桩时呼吸深长、匀细。吸气时采天地清灵之气，由百会贯于丹田，充实全身，行于涌泉，循环不已，体内浊气、废气、病气自然排出体外。
这种腹式呼吸法能使胃肠蠕动功能加快，健全脾胃，增进食欲，强固整个消化系统机能，久之可永绝肠胃病。
同时，深度呼吸能有效促进血液循环，促使脑下垂体内分泌均衡活动，使淋巴腺、甲状腺、肾上腺恢复健康，调和气血、旺盛血液、防治血管硬化，使血压恢复正常，增强生命代谢功能，疏通经络，旺盛精神，永葆青春。

（三）调心
太极混元桩要求习练者思想清静而集中，洗心涤虑，去其妄念，心气下降，进入心神静如止水的境界，通过意守丹田，可有效改善人体的心理状态，使情绪波动趋于安静平和。