昨天因为和同事一起活动没有跳操。今天继续。还是那两节小红帽和哑铃操。比前两天跳得更全更到位，汗比前两天出得多。汗出得越多我越有成就感。想想刚才还在盖着薄棉被看央视音乐频道首播的新版《魔法奇迹》，现在已经再凉干汗水，准备洗澡了。运动就是好，掉肉省棉被
我感觉郑多燕健身操更有方法帮学员坚持到底，也更注重细节，所以大家易于接受、乐于接受，得到了广泛地认可和欢迎。
1、有口令就有规律，有规律就有目标，有目标就可以坚持
郑多燕健身操的一大特点就是自始至终有口令，而且是女生发出来的朝气蓬勃的甜甜嗲嗲的整齐化一的口令。听起来和音乐、健身的气氛很和谐，不显得突兀。
这样让跟操的学员很容易掌握动作的节奏和次数。而且当学员跳得很累，快坚持不住的时候，听到口令就知道还有几次这个累人的动作就会结束，换练其他的肌群了。心想就这么几次了，一定能坚持完成。到下一个动作时就是别的肌群了，会缓解很多。这样心理负担和身体负担都减小了。坚持下来一个动作就像是战胜了自己一样。可高兴了！
而如果像我以前经历的健身房教练操课及看国内其他健身操视频中教练很少喊口令，或者口令时有时无，让学员摸不清一个动作会坚持多久，没有方向感。还以为一个自己很难坚持的动作还会持续很久，从而信心崩溃，败下阵来。其实，教练不是要来考验学员的意志，而是来帮助学员增强意志的。这一点韩国的郑多燕团队做得更好。
2、视频后期制作添加了明确的字幕注释和亲民的鼓励性话语，使健身视频也有与学员互动的效果，使教练更有现场感，使健身更有参与感。
健身操的视频字幕会显示是热身还是正式动作，现在做的是第几个动作。我发现健身操是几个动作为一组，重复做两次的。做完两次，进入下一组动作。这样学员很快就能掌握一个健身操的所有动作。
在学员感觉跳得很累的时候，教练恰巧给出鼓励的话语，“做得不错”，“加油”。团队成员的小片也会说“你一定做得到的”。有趣又适时的鼓励正是学员需要的。好像我们真的在一个操厅里练习一样。
3、一部好的健身操是很多细节凝聚而成的。
郑多燕的健身操的动作编排很紧凑，合理利用健身时间，适合现代年轻人时间少又要看到健身效果的需求。我发现，她的健身操30分钟没有一点停歇的时候，大动作之间用腰部划8连接起来，算是调整呼吸、缓解运动强度的时间。但是，画8动作本身也会起到减少腰部脂肪的作用。其他动作的安排是针对手臂、大腿、腰部等一组肌群的锻炼，先是大强度锻炼，然后通过转换动作减轻强度，到学员基本没劲的时候再转换一种相似的动作炸干你的最后一点力气，达到挑战极限的目的。然后，通过画8过渡过下一个肌组锻炼中去。如此，层层递进，最后让你出透汗，过足瘾，跳完整套动作，感觉自己一定会瘦下来的。
另外，郑多燕的健身操，也在运动之外下了很多功夫。教练和团队成员们的化妆、发型、服饰、表情、眼神乃至口令的发音都是经过设计的。真是引领现代的时尚潮流，给人以美的享受。看到她们做榜样，你能不想美吗？有了这个动力，你怎么会不能坚持呢？
非常感谢郑多燕老师，和她们的全体制作团队！我才找到了一个又好又方便又易于接受的健身方法，并且可以一直坚持下去，不会受到搬家、出差等各种因素的干扰。真是个全民健身的福音。
