本人现在还是比较胖的，但是相比以前还是有很大的改观。算不上是专家，但个人认为对减肥还是有点研究的 ，希望可以帮到大家~
要注意的是，减肥从来就不是一件容易的事，要有毅力，能克制自己，管好自己的嘴。既然想好要减肥了，就拒绝暴饮暴食。这很重要，如果做不到就不要想着减肥了。记住，心急吃不了热豆腐，减肥更是如此，减肥是个漫长而又辛苦的过程，想一下子就暴瘦的就不要看了。减肥药什么的我是坚决抵制的，减肥就是两个词：合理饮食+运动。我只给大家提供健康安全的减肥方法，只要坚持，一定会瘦的。
先给大家介绍一些减肥的好习惯：
1.少食多餐。
不要让自己饿着，因为人饿的时候会自动储存能量（这句不知道有没有科学依据），反而会让减肥的效果很不好。让自己一直处于不饿的状态，让身体合理进行新陈代谢。原本一天3顿可以改成5顿或者6顿，但是总量不变，在上午9点或者10和下午3点或者4点左右吃点东西。记住少食多餐的前提是吃饭的总量不变，不是说你中午吃的跟原来一样多，下午还加个餐......
（这跟人的新陈代谢有关系，很多人长大了或者岁数大了之后就突然变胖了就是因为随着年龄的增长人的新陈代谢会变慢，这样吃的东西消耗的慢了少了，就会发胖。少食多餐可以一直促进人的新陈代谢。）
2.睡前5小时不要吃东西。
大家都知道晚饭要少吃，睡觉前不要吃东西，很多减肥的人干脆不吃晚饭。是因为睡觉的时候不消化，晚上消化的慢。（这句不知道有没有科学依据） 所以建议大家晚上尽量不要吃东西。
3.不要长期坐着，多动。
这也是跟新陈代谢有关系的（有没有发现我很喜欢扯上新陈代谢） ，上课上班长期坐着肚子上肯定是有赘肉的。能不坐着的时候就不要，站起来扭扭屁股，到处走走多动动，不停地动也是可以促进新陈代谢的，这对身体消耗热量是有很大帮助的。
4.饭后不坐不躺，站立10分钟。
饭后不坐着也不躺着，靠着墙站10分钟，包你肚子上的赘肉变少！这是一件非常考验毅力的事情，如果你想看自己是不是一个有毅力的人，就坚持饭后不坐不躺，坚持靠墙站10，肚子上的肉肯定会变少的。
5.饭前先喝汤。
这基本上是指午饭了，因为为了减肥我们晚饭吃的都不是正经饭。也就是说在吃正经饭之前，坚持先喝一碗汤。要求是，一定要先喝汤！这是一件最需要毅力的事了，如果下定决心要减肥的话，给自己定下不喝完汤不吃饭的规矩。什么意思呢，就是说无论如何要把一碗汤喝完才可以动筷子才可以夹菜，才可以吃饭。一直坚持，不是一般人能做到的。因为我们做饭的传统是先做菜，再做汤，面对一桌子美味饭菜和和刚刚才出锅，烫嘴的汤，坚持先把汤都喝完，再动筷子，真的很难。但如果做到，是对减肥非常有好处的，我以前认真减肥的时候就是这样做的，效果不用说，能坚持真的很难。
6.关于运动减肥。
其实减肥就是词：合理饮食+运动。运动是非常关键的，但是对于上学和上班的人来说，一天实在抽不出什么时间来运动。但如果下定决心要减肥的话，请把你看电视玩电脑的时间都抽出来运动。周末2天有时间，一定要每天坚持去运动1-2小时。平时就是要多动。怎样运动才是对减肥有益的呢？就是对热量脂肪的消耗。慢跑和走路是对减肥最好的两种运动。要的就是运动时间，慢跑30分钟以上才会消耗脂肪，不是说你去操场跑个几圈，走了几圈就是能减肥的。一定要持续运动到30分钟以上，如果每天能坚持40分钟的慢跑或者走1个小时的路，是非常好的。
7.每天都必须排便一次（最好是早上），想上厕所不要憋着。
下面说关键的食物建议：
1.可以吃肉，但是请尽可能减少对肉的食用，建议都吃鱼肉、牛肉和鸡胸肉。这三种的脂肪含量很少。
2.拒绝油炸食品。容易忽视的是早饭的油条和煎鸡蛋，这两个在减肥的过程中就不要吃了吧。
3.拒绝含糖饮料。在减肥的过程中，就不要喝饮料了。这个饮料包括的有很多，奶茶不行，可乐雪碧之类的不行，运动型饮料也不行比如佳得乐之类的，甚至连凉茶饮料比如加多宝王老吉之类的都不行，渴了就喝白开水。如果在运动之后坚持喝矿泉水或者白开水而不是运动饮料，对减肥是很有好处的。
4.拒绝甜食，零食。想减肥的话就不要吃零食了，切记！巧克力啊糖啊什么的也不能吃。
蔬菜，少吃饭。减肥的话肯定要减少对饭的食用量，但是不允许不吃！
6不要把水果当成蔬菜吃。这是一个常见的错误，大部分水果的含糖量是很高的，多吃也是容易发胖的。
7.苹果、黄瓜。吃苹果是减肥的，因为消耗一个苹果的所需的能量比一个苹果所能提供的能量是要多的，晚上饿了吃苹果是不错的选择。但是什么都不能过量，一天不要超过两个苹果。
8.每天吃一个香蕉，对排便有好处。
9.每天喝一点酸奶，对肠道有好处。但是不能多喝，并且建议选择低脂酸奶。
10.吃些海产品，比如带鱼，紫菜，虾之类
11.咖啡要喝黑咖啡，每天喝一杯是可以减肥的，但是没有必要刻意喝，如果每天需要喝咖啡的话，尽量不要放糖。
12.每天吃一点黑巧克力也是可以减肥的，同样没有必要刻意去吃，而且只能是黑巧克力。
13.不要吃鸡蛋黄，吃鸡蛋的时候一定要把鸡蛋黄扔了，绝对不浪费。鸡蛋清是好东西，饿了可以多吃。
我这么说有点云里雾里的，下面我来模拟一个食谱：
起床后喝一杯水，最好是蜂蜜水。
早饭吃一碗稀饭，最好是燕麦粥，最好不要吃小菜和其他东西，最好粥要稀一点。然后可以吃一个香蕉。早饭不能吃昨天晚上的剩菜或者是炒饭之类的。
上午饿了可以吃点鸡蛋清，或者黄瓜苹果之类的。
中午先喝一碗汤，然后吃一小碗米饭和一点牛肉，多吃点蔬菜，少吃油腻的东西。
下午饿了可以来杯咖啡或者一点黑巧克力。
晚上尽量少吃吧，刚开始实在饿的话，就把中午的饭量减少吃些。
不能吃夜宵，实在饿了就吃点清水煮的蔬菜或者一个苹果。晚上喝一杯酸奶。
对于很多人对自己身体的某个部位不满意，比如肚子啊腿啊脸啊脖子啊手臂啊之类的地方嫌胖，可以直接去百度，看看百度上面教你的一些运动方法，这里我就不给大家介绍了。
好了，我语文一直不及格，逻辑性也很差，看不懂很正常，有什么疑问就请联系我吧~售后服务不错哟~么么哒~
要注意的是，减肥从来就不是一件容易的事，要有毅力，能克制自己，管好自己的嘴。既然想好要减肥了，就拒绝暴饮暴食。这很重要，如果做不到就不要想着减肥了。记住，心急吃不了热豆腐，减肥更是如此，减肥是个漫长而又辛苦的过程，想一下子就暴瘦的就不要看了。减肥药什么的我是坚决抵制的，减肥就是两个词：合理饮食+运动。我只给大家提供健康安全的减肥方法，只要坚持，一定会瘦的。
先给大家介绍一些减肥的好习惯：
1.少食多餐。
不要让自己饿着，因为人饿的时候会自动储存能量（这句不知道有没有科学依据），反而会让减肥的效果很不好。让自己一直处于不饿的状态，让身体合理进行新陈代谢。原本一天3顿可以改成5顿或者6顿，但是总量不变，在上午9点或者10和下午3点或者4点左右吃点东西。记住少食多餐的前提是吃饭的总量不变，不是说你中午吃的跟原来一样多，下午还加个餐......
（这跟人的新陈代谢有关系，很多人长大了或者岁数大了之后就突然变胖了就是因为随着年龄的增长人的新陈代谢会变慢，这样吃的东西消耗的慢了少了，就会发胖。少食多餐可以一直促进人的新陈代谢。）
2.睡前5小时不要吃东西。
大家都知道晚饭要少吃，睡觉前不要吃东西，很多减肥的人干脆不吃晚饭。是因为睡觉的时候不消化，晚上消化的慢。（这句不知道有没有科学依据） 所以建议大家晚上尽量不要吃东西。
3.不要长期坐着，多动。
这也是跟新陈代谢有关系的（有没有发现我很喜欢扯上新陈代谢） ，上课上班长期坐着肚子上肯定是有赘肉的。能不坐着的时候就不要，站起来扭扭屁股，到处走走多动动，不停地动也是可以促进新陈代谢的，这对身体消耗热量是有很大帮助的。
4.饭后不坐不躺，站立10分钟。
饭后不坐着也不躺着，靠着墙站10分钟，包你肚子上的赘肉变少！这是一件非常考验毅力的事情，如果你想看自己是不是一个有毅力的人，就坚持饭后不坐不躺，坚持靠墙站10，肚子上的肉肯定会变少的。
5.饭前先喝汤。
这基本上是指午饭了，因为为了减肥我们晚饭吃的都不是正经饭。也就是说在吃正经饭之前，坚持先喝一碗汤。要求是，一定要先喝汤！这是一件最需要毅力的事了，如果下定决心要减肥的话，给自己定下不喝完汤不吃饭的规矩。什么意思呢，就是说无论如何要把一碗汤喝完才可以动筷子才可以夹菜，才可以吃饭。一直坚持，不是一般人能做到的。因为我们做饭的传统是先做菜，再做汤，面对一桌子美味饭菜和和刚刚才出锅，烫嘴的汤，坚持先把汤都喝完，再动筷子，真的很难。但如果做到，是对减肥非常有好处的，我以前认真减肥的时候就是这样做的，效果不用说，能坚持真的很难。
6.关于运动减肥。
其实减肥就是词：合理饮食+运动。运动是非常关键的，但是对于上学和上班的人来说，一天实在抽不出什么时间来运动。但如果下定决心要减肥的话，请把你看电视玩电脑的时间都抽出来运动。周末2天有时间，一定要每天坚持去运动1-2小时。平时就是要多动。怎样运动才是对减肥有益的呢？就是对热量脂肪的消耗。慢跑和走路是对减肥最好的两种运动。要的就是运动时间，慢跑30分钟以上才会消耗脂肪，不是说你去操场跑个几圈，走了几圈就是能减肥的。一定要持续运动到30分钟以上，如果每天能坚持40分钟的慢跑或者走1个小时的路，是非常好的。
7.每天都必须排便一次（最好是早上），想上厕所不要憋着。
下面说关键的食物建议：
1.可以吃肉，但是请尽可能减少对肉的食用，建议都吃鱼肉、牛肉和鸡胸肉。这三种的脂肪含量很少。
2.拒绝油炸食品。容易忽视的是早饭的油条和煎鸡蛋，这两个在减肥的过程中就不要吃了吧。
3.拒绝含糖饮料。在减肥的过程中，就不要喝饮料了。这个饮料包括的有很多，奶茶不行，可乐雪碧之类的不行，运动型饮料也不行比如佳得乐之类的，甚至连凉茶饮料比如加多宝王老吉之类的都不行，渴了就喝白开水。如果在运动之后坚持喝矿泉水或者白开水而不是运动饮料，对减肥是很有好处的。
4.拒绝甜食，零食。想减肥的话就不要吃零食了，切记！巧克力啊糖啊什么的也不能吃。
蔬菜，少吃饭。减肥的话肯定要减少对饭的食用量，但是不允许不吃！
6不要把水果当成蔬菜吃。这是一个常见的错误，大部分水果的含糖量是很高的，多吃也是容易发胖的。
7.苹果、黄瓜。吃苹果是减肥的，因为消耗一个苹果的所需的能量比一个苹果所能提供的能量是要多的，晚上饿了吃苹果是不错的选择。但是什么都不能过量，一天不要超过两个苹果。
8.每天吃一个香蕉，对排便有好处。
9.每天喝一点酸奶，对肠道有好处。但是不能多喝，并且建议选择低脂酸奶。
10.吃些海产品，比如带鱼，紫菜，虾之类
11.咖啡要喝黑咖啡，每天喝一杯是可以减肥的，但是没有必要刻意喝，如果每天需要喝咖啡的话，尽量不要放糖。
12.每天吃一点黑巧克力也是可以减肥的，同样没有必要刻意去吃，而且只能是黑巧克力。
13.不要吃鸡蛋黄，吃鸡蛋的时候一定要把鸡蛋黄扔了，绝对不浪费。鸡蛋清是好东西，饿了可以多吃。
我这么说有点云里雾里的，下面我来模拟一个食谱：
起床后喝一杯水，最好是蜂蜜水。
早饭吃一碗稀饭，最好是燕麦粥，最好不要吃小菜和其他东西，最好粥要稀一点。然后可以吃一个香蕉。早饭不能吃昨天晚上的剩菜或者是炒饭之类的。
上午饿了可以吃点鸡蛋清，或者黄瓜苹果之类的。
中午先喝一碗汤，然后吃一小碗米饭和一点牛肉，多吃点蔬菜，少吃油腻的东西。
下午饿了可以来杯咖啡或者一点黑巧克力。
晚上尽量少吃吧，刚开始实在饿的话，就把中午的饭量减少吃些。
不能吃夜宵，实在饿了就吃点清水煮的蔬菜或者一个苹果。晚上喝一杯酸奶。
对于很多人对自己身体的某个部位不满意，比如肚子啊腿啊脸啊脖子啊手臂啊之类的地方嫌胖，可以直接去百度，看看百度上面教你的一些运动方法，这里我就不给大家介绍了。
好了，我语文一直不及格，逻辑性也很差，看不懂很正常，有什么疑问就请联系我吧~售后服务不错哟~么么哒~
