肌肉纤维分为：红肌纤维（慢肌），白肌纤维（快肌）。慢肌纤维适合耐力运动，力量素质由快肌纤维决定。快肌纤维百分比高，力量则大。力量训练后肌肉体积增大取决于下列因素：1、每根肌纤维中的肌原纤维数量增加。2、肌纤维中的毛细血管增加。3、肌肉中蛋白含量增加。4、肌纤维数量增加。所有以上变化都能使肌肉横截面积增大，横截面积每增加一平方厘米，可提高力量6——12公斤。

力量增长得快，停止训练后消退也快，如停止训练，已获得的力量会按增长的三分之一消退。但训练获得的力量，有一部分会保持很久，甚至永远保存下来。据科学研究每周1——2次力量训练，可保存已获得的力量。每周2——3次力量训练，力量有望获得增长。每周3——4次力量训练，力量可得到显著增长。力量训练不宜在疲劳状态下进行，否则就是发展耐力了。

好帖

知你工作辛苦，送上我的祝福。懂你上班疲惫，送上我的安慰；但愿我的祝福能赶走你的辛苦，希望我的安慰能消去你的疲惫；真诚的祝你开心每一天！

好样的

　我跟小明一起喜欢上了贴吧，直到有一天他都11级了，我才4级，就向小明讨教有没有什么秘籍。小明憋了半天语重心长地告诉我：”你每到一个帖子就粘贴这句话，十五天就到了11级”......我彻底恍然大悟，吧主再也不用担心我的经验了！！！假如你每天签到拿4经验，18级300000/4=75000天，如果从1岁开始签到，那100 年=36500天，你差不多要活200年保持每天签到（谁知道200年后尼玛还有没有签到这玩意）， 如果你每天再水4经验，时间减半，但考虑现实，你不可能再活100年，取50年吧，你就要每天水16经验，可能你是个勤快的人，每天水32经验，那就需要25年！！！再如果你是个大水怪，每天水64经验，那就只要12.5年！！！还如果你个心急的人，每天水128经验，你只要6.25年！！！！假如你已经急不可耐了，每天水256经验，那你碉堡了，只要3.125年！！！当然，你会觉得3年还是太远了，每天你闲的蛋疼，忙忙碌碌的水512经验，碉堡了， 你只需要1.5625年，只比1年半多一点！！！什么！！你还不满意？那你觉得你可能一天水1024经验吗，可能吗？可能吗？？可能！！！据说回复100字或者一百字以上可以得到11~30经验，真的很棒......那么，按照队形，点击复制，把我的话复制一片，拿经验妥妥的。[图片]

自己顶下

怎么样训练可以让自己能够永久保存的力量多一点

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水一楼