简单易懂，相信大家都能看懂！！！
杨昕：70公斤 每公斤体重摄入2克蛋白质。8克碳水。脂肪从坚果里摄入，（脂肪不刻意摄入，处于增肌减脂同时进行阶段）蔬菜水果大量 （我现在在北京，虽然说北京物价贵，但是鸡胸，馒头什么的还是不是很贵的。我在北京大兴区黄村兴华大街波普中心4号楼）
蛋白质=70X2=140克（冬天2.5克也可以） 碳水化合物=70X8=560克





蛋白质 来源： 一斤半鸡胸肉 +鸡蛋5个 =170克蛋白质 （一斤鸡胸肉8块钱 ，一斤半就是12块，一个鸡蛋5毛，5个2.5块钱=14.5块钱）
碳水化合物（也就是糖） 一个馒头大约60克x8=560克 一个馒头5毛钱 8个4快钱
30-4-14.5=11.5(这些钱是用来买水果和蔬菜的，足够了）
我是自己做饭，现在也没有用蛋白粉（并不是说它不好） 自己做饭30块钱搞定一天的食物，接下来就是把每餐的量分开摄入就可以了，我一般是6餐吃完。 这个营养计划简单吧！大家应该都能看懂吧？？？？
就是这些让我成功减肥！！！！！