我三角是这样练得 首先是一个将哑铃从地上不断拿起上举的动作，可以很好的充血三角肌。 然后是杠铃颈后推举加高位俯卧撑加向上提拉巨型组一共4组 金字塔递减侧平举3 金字塔递减前平举3 然后是后束的俯身哑铃提拉4 俯身飞鸟4 有很明显的感觉 像刀子割般的供感 但第二天中束前束完全没有感觉 像没练一样 半年了基本都这样 手机全手打 谢谢