回复：决不食言！！型男计划开始！！

亲你这强度也太大了。。。。。我建议你在受伤前转成一周3，4次
真的 我是为你好

谢谢，的确，我的腿已经疼的要死了，乳酸堆积太多，而且肌肉恢复时间大于等于48hour，所以我以后做三天这样的训练然后注意一天，休息的时候只做蹲起和仰卧起坐。。我的肚子赘肉太多，谢谢提醒兄弟！！

卧槽由于绑沙袋跑步，楼主腿已瘸，加上现在肌肉酸痛无比，作死的节奏，所以以后做三天休息一天，休息的一天只做蹲起和仰卧起坐！！好的，搞起

刚才做完了，做了55个仰卧起坐55个蹲起。。好的，该学习了。。

一分钟能做多少个仰卧起坐？五十个太少了哦亲hhhh为何不改成引体向上？

楼主带着汗水回来了。刚才做了5组俯卧撑，1组12个，又做了7次飞鸟。。实在是抬不起来了，肌肉又开始有感觉了。。

感觉打卡锻炼很有动力啊。。

好了楼主学习去了。。跑步暂停一次，，腿跟瘸了一样。。

楼主回来了。刚跑完20分钟带沙袋，又做了65蹲起，三组仰卧起坐一组35个，还有55个俯卧撑tic.tieba.baidu.com/tb/editor/images/client/image_emoticon30.png" >龃笏郑刻焖64经验，那就只要12.5年！！！还如果你个心急的人，每天水128经验，你只要6.25年！！！！假如你已经急不可耐了，每天水256经验，那你碉堡了，只要3.125年！！！当然，你会觉得3年还是太远了，每天你闲的蛋疼，忙忙碌碌的水512经验，碉堡了，你只需要1.5625年，只比1年半多一点！！！什么！！你还不满意，那你觉得你可能一天水1024经验吗，可能吗！！可能吗！！！ 据说回复100字或者一百字以上可以得到11~30经验，小森好心动的赶脚。。。。 那么，按照队形，点击复制，吧我的话复制一片，拿经验妥妥的。 按用户去重，即1个用户对同一个贴子回复N次，仅算作1个有效回复。所以只需要没人一个回复帖哦

对了还有20组飞鸟，感觉胸大肌马上就要被开发出来了哈哈

胳膊痛，但是腿好一些了，多跑跑就适应了。。

好了楼主滚回去看爱4了。。