今天去健身，一私教走过来“指导”，然后就开始说什么我的安排不合理，练了这么久完全是浪费时间。反正就是一股脑地推销自己。
不过还是让我开始反思了，我的训练方式到底合理不。因为工作原因去的时间比较少，一周多能去三次，少只能去一次。想请各位同道帮我看看我的安排有哪些不合理的地方。
组合一：胸+肱三（由于去的次数比较少，每次有侧重，如果这周先练胸，则肱三就只练两组，那么下周就先练肱三，胸就只练两组。其余组合相同）
平板卧推+上斜卧推 各4组12reps
平板飞鸟+上斜飞鸟 各4组12-15reps
夹胸肌3组8-10reps
站姿正握下拉+站姿反握下拉 各4组12reps
俯立臂屈伸4组12reps
仰姿反屈伸4组12reps
组合二：背+肱二
背阔肌下拉3组12reps
杠铃划船3组12reps
屈腿硬拉3组10reps
坐姿划船3组12reps
直臂下压3组12-15reps
山羊挺身4组12reps
单臂弯举+锤式臂弯举 各4组12reps
杠铃臂弯举+平托臂弯举 各4组12reps
组合三：肩+腿
杠铃颈前推+哑铃推举 各4组12reps
直立杠铃划船 4组4-6reps
哑铃前平举+侧平举 各4组12-15reps
附身哑铃飞鸟 4组16reps
负重半蹲（用斯密斯机） 4组12reps
仰卧小腿屈伸+坐姿屈伸+俯卧小腿屈伸 各4组12reps
腹肌目前没有刻意去训练，每次锻炼完了做3组15reps斜板仰卧起坐。
请各位帮忙斟酌一下~~谢谢~~