胸大肌：（自身重量：俯卧撑，自由重量：哑铃卧推、哑铃飞鸟、杠铃卧推，固定器械：坐姿夹胸、坐姿推胸）
腹直肌：（自身重量：仰卧卷腹、仰卧腿举、坐姿卷腹、坐姿腿举，自由重量：杠铃片负重仰卧卷腹，固定器械：坐姿卷腹）