变成瓜子脸系列-肩倒立式

变成瓜子脸系列-肩倒立式
1、背部贴地平卧，双腿并拢伸直，两臂伸直，平放身体两侧，掌心向下。
2、吸气，凝聚腰腹力量，呼气，将双腿和躯干网上抬起，手肘弯曲，双手扶住后腰作支撑，大拇指置于腰的两侧，其余手指朝向臀部方向，以肩膀和手肘支撑身体的重量。上臂应紧贴在地上，用力支撑身体，背部保持与地面垂直。膝盖抬至额头上方然后停下，小腿弯曲。
3、双腿慢慢向上伸直，然后将脚趾指向上方。整个身体保持与地面垂直。两手肘的举例保持与肩同宽。手肘不要离开地面，这样才能有力地支撑身体。意识力放在颈部的挤压感和从胸部到脚趾的向上伸展感伤，放松脸部。保持自然呼吸。然后轻轻倒序回到步骤1的姿势休息。
减肥功效
伸展了面部肌肉，使其得到强化，防止脸部肌肉松弛下垂，使面部紧致，延缓衰老。
重点注意
初学者最好垫一张薄毯来保护颈椎，保持姿势30秒-1分钟，熟练后可增加至3分钟以上。如患有高血压、心脏病或颈部有疾病，不可做肩倒立。
其他功效
刺激腹部器官，促进消化。排除身体毒素，增强人体免疫力。将血液送往头部，消除疲劳，活化脑细胞，促进思考能力。