1.早餐：菜包子加杯牛奶，避免吃油炸、含糖多的食品；2.午餐：清炒豆角配鸡肉，午餐要选清炒、蒸、炖的菜肴，搭配鸡腿等精瘦肉，总量不超过一个鸡蛋大小；3.晚餐：在家喝碗杂豆粥，红豆、绿豆、燕麦片、糙米加少量白米；4.加餐：半根香蕉，下午四五点时吃。